肌肉減少症會使罹患失智症的風險增加 60%。

一項研究發現，患有肌少症（一種以骨骼肌質量下降為特徵的疾病）的人比沒有肌少症的人患癡呆症的風險更高。

骨骼肌約佔體重的三分之一，是與骨骼或肌腱相連的肌肉組織，使人體能夠運動。隨著年齡增長，骨骼肌質量減少，功能喪失，這可能導致肌少症。

 

約翰霍普金斯大學醫學院放射學和神經病學系的研究團隊對621名未患癡呆症的老年人進行了平均5.8年的追蹤調查。團隊利用腦部磁振造影（MRI）測量顳肌的大小，分析了肌肉量減少與罹患失智症風險之間的相關性。顳肌負責下顎運動，研究團隊將其厚度和麵積作為整體肌肉量減少的指標。該研究的負責人卡米亞·莫拉迪博士表示：“顳肌的厚度和麵積是反映衰老或營養不良導致的肌肉量減少早期跡象的指標之一，而肌肉量可以通過MRI或超聲波等非侵入性方法進行評估。”

研究團隊根據顳肌橫斷面積將參與者分為大組（131人）和小組（488人）。他們測量了參與者罹患阿茲海默症的風險、認知功能和腦容量變化。

分析結果顯示，顳肌橫斷面積較小的人罹患阿茲海默症的風險比顳肌橫斷面積較大的人高60%。追蹤期間發現，顳肌橫斷面積越小，整體記憶評分、認知功能問卷評分和腦容量的下降幅度越大。

 

莫拉迪博士表示：“測量顳肌的大小作為骨骼肌狀況的指標，有望實現對老年人癡呆風險的早期診斷。”他還補充道：“及早發現癡呆高風險人群，可以及時進行幹預，通過體育鍛煉或營養管理來防止肌肉流失。”

 

為預防與年齡相關的肌少症，必須攝取優質蛋白質並進行規律運動。建議老年人每日每公斤體重至少攝取1克優質蛋白質，蛋白質來源包括雞蛋、豆腐和肉類。有氧運動方面，建議每週進行五次，每次30至60分鐘的中等強度運動；或每週進行三次，每次20至30分鐘的高強度運動。肌力訓練不宜連續進行，且每週至少進行兩次。

 

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肌肉少症

人們常說，隨著年齡增長，你會流失很多肌肉。

總是提醒我要提前做好安排。

我媽媽總是嘮叨我，

看來深蹲練習效果不錯。