肌少症会使患痴呆症的风险增加 60%。

一项研究发现，患有肌少症（一种以骨骼肌质量下降为特征的疾病）的人比没有肌少症的人患痴呆症的风险更高。

骨骼肌约占体重的三分之一，它是连接骨骼和肌腱、使身体能够运动的肌肉组织。随着年龄的增长，骨骼肌的质量和功能会下降，这可能导致肌肉减少症。

 

美国约翰·霍普金斯大学医学院放射学和神经病学系的一个研究团队对621名无痴呆症的老年人进行了平均5.8年的随访。该研究团队利用脑部磁共振成像（MRI）测量了颞肌的大小，并分析了肌肉量减少与痴呆症风险之间的相关性。颞肌负责下颌运动，研究团队将颞肌的厚度和面积作为全身肌肉量减少的指标。该研究的负责人卡米亚·莫拉迪博士表示：“颞肌的厚度和面积是衰老、营养不良等导致肌肉量减少的早期指标，而且可以通过MRI或超声等无创方法评估肌肉量。”

研究团队根据参与者颞肌的横截面积，将他们分为两组：一组为大组（131人），另一组为小组（488人）。他们测量了参与者患阿尔茨海默病的风险、认知功能和脑容量变化。

分析显示，颞肌横截面积较小的人患阿尔茨海默病的风险比横截面积较大的人高约60%。在随访期间，颞肌横截面积较小的人在以下方面下降幅度更大：▲记忆综合评分 ▲认知问卷评分 ▲脑容量。

 

莫拉迪博士说：“我们期望通过测量颞肌的大小（作为骨骼肌状况的指标），能够及早诊断老年人的痴呆风险。”他还说：“如果我们能够及早识别出高风险痴呆群体，我们就可以及时进行干预，通过体育锻炼或营养管理来防止肌肉流失。”

 

为了预防与年龄相关的肌肉减少症，摄入优质蛋白质和规律运动至关重要。老年人每天应从鸡蛋、豆腐和肉类等优质蛋白质来源中摄入至少每公斤体重1克蛋白质。有氧运动应每周进行五天，每次30-60分钟的中等强度运动；或每周进行三次，每次20-30分钟的高强度运动。力量训练不宜连续进行，且每周至少进行两次。

 

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肌少症

他们说，随着年龄增长，你会流失很多肌肉。

务必提前做好安排。

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我觉得深蹲是一项很好的运动。