睡眠時間…規律的6小時睡眠比不規則的8小時睡眠好。

充足的睡眠固然重要，但研究表明，規律的睡眠模式對健康的影響更為顯著。我們都知道充足睡眠有益健康，而對於那些因工作繁忙而難以保證八小時睡眠的人來說，這無疑是個好消息。

最近發表在《睡眠》雜誌上研究表明，即使每晚只睡 6 小時，保持規律的睡眠模式也能降低過早死亡的風險，而不是每晚睡 8 小時，睡眠不規律。

 

研究人員利用英國生物銀行的數據，分析了超過6萬名參與者的睡眠模式與健康和死亡風險之間的關聯。他們發現，睡眠規律性排名前20%的參與者，其全因死亡風險低於睡眠規律性排名後20%的參與者。睡眠規律性排名前40%的參與者，其心臟病、代謝性疾病、癌症及其他原因導致的死亡風險也低於睡眠規律性排名後20%的參與者。

解釋是，如果你有規律的作息時間，你的身體生物節律就會更有效地運作，這有助於你更容易入睡並保持深度睡眠。

 

相反，不規則的作息時間會打斷睡眠，擾亂你的晝夜節律，使大腦難以預測何時該睡覺和何時該醒來。這會導致入睡困難和醒來困難。

 

晝夜節律是指以24小時為週期發生的體內生物過程。

 

雖然已有研究證實，規律的睡眠，即使時間稍短，也有益於健康，但專家一致認為，充足的休息仍然至關重要。理想情況下，最好盡可能延長睡眠時間並保持規律的睡眠模式。

 

對於生活忙碌的現代人來說，維持規律的作息並非易事。這必然會受到許多因素的影響，例如工作、家庭結構和社會地位。然而，為了擁有健康的生活，最好盡可能地保持規律性。

 

觀察一週你的日常作息後，根據你最早醒來的時間設定目標起床時間。由於八小時睡眠最為理想，因此從你的起床時間減去八小時，或根據你通常的作息時間或實際情況調整睡眠時間，即可確定你的就寢時間。此外，也要考慮到入睡至少需要 15 到 20 分鐘。一旦設定了目標時間，就立即開始。別忘了週末也不例外。

 

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你通常需要多少分鐘才能入睡？

這取決於我當天的身體狀況。

昨天我睡著了大約15分鐘。

有時我會輾轉反側約一小時。