Waktu Tidur… Tidur teratur 6 jam lebih baik daripada tidur tidak teratur 8 jam.

Meskipun tidur yang cukup itu penting, penelitian menunjukkan bahwa pola tidur teratur dapat memberikan dampak yang lebih besar pada kesehatan. Kita semua tahu bahwa tidur yang cukup bermanfaat, dan ini merupakan kabar baik bagi mereka yang kesulitan mendapatkan delapan jam tidur karena jadwal yang padat.

Baru-baru ini diterbitkan di jurnal Sleep. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga pola tidur teratur bahkan hanya enam jam per malam dapat menurunkan risiko kematian dini, dibandingkan dengan tidur tidak teratur selama delapan jam per malam.

 

Menggunakan data dari UK Biobank, para peneliti meneliti hubungan antara pola tidur dan kesehatan serta risiko kematian pada lebih dari 60.000 peserta. Mereka menemukan bahwa peserta yang berada di 20% teratas dalam hal keteraturan tidur memiliki risiko kematian yang lebih rendah dari semua penyebab dibandingkan dengan mereka yang berada di 20% terbawah, yaitu pola tidur yang paling tidak teratur. Mereka yang berada di 40% teratas dalam hal keteraturan tidur memiliki risiko kematian yang lebih rendah dari penyakit jantung dan metabolik, kanker, dan penyebab lainnya dibandingkan dengan mereka yang berada di 20% terbawah.

Penjelasannya adalah jika Anda memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur, ritme biologis tubuh Anda akan bekerja jauh lebih efisien, yang dapat membantu Anda tertidur dengan mudah dan mempertahankan tidur nyenyak.

 

Sebaliknya, waktu tidur yang tidak teratur dapat memecah-mecah tidur dan mengganggu ritme sirkadian Anda, sehingga menyulitkan otak untuk memprediksi kapan harus tidur dan bangun. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur dan bangun.

 

Ritme sirkadian merujuk pada proses biologis internal yang terjadi dalam siklus 24 jam.

 

Meskipun telah terbukti bahwa kurang tidur pun bermanfaat bagi kesehatan, para ahli sepakat bahwa istirahat yang cukup tetap sangat penting. Idealnya, yang terbaik adalah memaksimalkan waktu tidur Anda dan mempertahankan pola tidur yang teratur.

 

Menjaga jam tidur dan bangun yang teratur bukanlah hal mudah bagi orang modern dengan kehidupan yang sibuk. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai variabel, seperti pekerjaan, komposisi keluarga, dan status sosial. Namun, untuk hidup sehat, sebaiknya kita berusaha untuk konsisten sebisa mungkin.

 

Setelah mengamati rutinitas harian Anda selama seminggu, tetapkan waktu bangun tidur target Anda berdasarkan waktu paling awal Anda bangun. Karena delapan jam tidur adalah ideal, kurangi delapan jam dari waktu bangun tidur Anda atau sesuaikan waktu tidur Anda berdasarkan jadwal atau keadaan Anda biasanya untuk menentukan waktu tidur Anda. Ada baiknya juga mempertimbangkan fakta bahwa dibutuhkan setidaknya 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Setelah Anda menetapkan waktu target, mulailah segera. Jangan lupa bahwa akhir pekan pun tidak terkecuali.

 

==============

Berapa menit yang Anda butuhkan untuk tertidur?

Itu tergantung pada kondisi saya hari itu.

Kemarin, saya tertidur selama sekitar 15 menit.

Dan terkadang saya gelisah dan bolak-balik selama sekitar satu jam.