Uno studio ha scoperto che, sebbene un sonno sufficiente sia importante, avere un ritmo di sonno regolare può avere un effetto ancora migliore sulla salute. È noto che dormire abbastanza sia benefico, ma per coloro che sono impegnati in una vita frenetica, dormire otto ore può essere difficile, quindi questa notizia è ben accolta.

Secondo uno studio recentemente pubblicato sulla rivista 《Sleeps》, mantenere un ritmo di sonno regolare di 6 ore al giorno può ridurre il rischio di morte precoce rispetto a dormire in modo irregolare per 8 ore ogni giorno.

 

I ricercatori hanno analizzato i dati del biobanco britannico su oltre 60.000 soggetti, studiando la relazione tra i modelli di sonno, la salute e il rischio di mortalità. Hanno riscontrato che i partecipanti nel 20% superiore per regolarità del sonno avevano un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore rispetto al 20% inferiore con modelli di sonno più irregolari. Inoltre, il 40% superiore per regolarità del sonno presentava un rischio di mortalità inferiore rispetto al 20% inferiore per malattie cardiache e metaboliche, cancro e altre cause.

Se gli orari di andare a dormire e svegliarsi sono regolari, il ritmo circadiano del nostro corpo può funzionare in modo molto più efficiente, aiutando ad addormentarsi facilmente e a mantenere un sonno profondo.

 

Al contrario, se gli orari di andare a dormire e di svegliarsi sono irregolari, il sonno si frammenta e il ritmo circadiano viene disturbato, rendendo difficile prevedere quando il cervello deve dormire e svegliarsi. Di conseguenza, si può avere difficoltà ad addormentarsi facilmente e anche a svegliarsi.

 

Il ritmo circadiano si riferisce ai processi biologici che si verificano nel corpo in un ciclo di 24 ore.

 

È stato scoperto che anche se il tempo di sonno è leggermente insufficiente, dormire regolarmente è benefico per la salute, ma gli esperti concordano comunque sull'importanza di un riposo sufficiente. Significa che, se possibile, è ideale aumentare il tempo di sonno al massimo e mantenere un ritmo di sonno regolare.

 

In effetti, per le persone moderne che vivono una vita frenetica, mantenere orari regolari di andare a dormire e svegliarsi non è facile. È inevitabile che variabili come il lavoro, i membri della famiglia e la posizione sociale influenzino questa routine. Tuttavia, è consigliabile fare uno sforzo per mantenere la coerenza il più possibile per una vita sana.

 

Prima di tutto, osserva il ritmo di vita per una settimana e stabilisci come obiettivo l'orario in cui ti sei svegliato più presto. Dormire circa 8 ore è l'ideale, quindi sottrai 8 ore dall'orario di sveglia o regola l'orario di andare a dormire considerando gli impegni o le situazioni abituali, tenendo conto anche del fatto che ci vogliono almeno 15-20 minuti per addormentarsi. Una volta stabilito l'orario obiettivo, inizia subito a metterlo in pratica. Ricorda che anche il fine settimana non fa eccezione.

 

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Quanto tempo ci vuole almeno per addormentarsi?

Dipende dalle condizioni di quel giorno.

Ieri sono riuscito ad addormentarmi in circa 15 minuti.

Ci sono anche giorni in cui si rigira per circa un'ora.