Tempo di sonno... Dormire regolarmente 6 ore è meglio che dormire in modo irregolare 8 ore.

Sebbene dormire a sufficienza sia importante, la ricerca suggerisce che un sonno regolare può avere un impatto ancora maggiore sulla salute. Sappiamo tutti che dormire a sufficienza fa bene, ma questa è una buona notizia per chi ha difficoltà a dormire otto ore a causa dei propri impegni.

Pubblicato di recente sulla rivista Sleep Studi hanno dimostrato che mantenere un ritmo regolare di sonno, anche solo di sei ore a notte, può ridurre il rischio di morte prematura, rispetto a dormire irregolarmente per otto ore a notte.

 

Utilizzando i dati della UK Biobank, i ricercatori hanno esaminato l'associazione tra modelli di sonno e rischio di salute e mortalità in oltre 60.000 partecipanti. Hanno scoperto che i partecipanti nel 20% con la migliore regolarità del sonno presentavano un rischio inferiore di morte per tutte le cause rispetto a quelli nel 20% con la peggiore regolarità del sonno. Coloro che rientravano nel 40% con la migliore regolarità del sonno presentavano un rischio inferiore di morte per malattie cardiache e metaboliche, cancro e altre cause rispetto a quelli nel 20% con la peggiore regolarità del sonno.

La spiegazione è che se si hanno orari regolari per andare a letto e per svegliarsi, il ritmo biologico del corpo funzionerà in modo molto più efficiente, il che può aiutare ad addormentarsi più facilmente e a mantenere un sonno profondo.

 

Al contrario, orari irregolari per andare a letto possono frammentare il sonno e alterare il ritmo circadiano, rendendo difficile per il cervello prevedere quando dormire e svegliarsi. Questo può portare a difficoltà ad addormentarsi e a svegliarsi.

 

Il ritmo circadiano si riferisce ai processi biologici interni che si verificano in un ciclo di 24 ore.

 

Sebbene sia stato dimostrato che un sonno regolare, anche se breve, fa bene alla salute, gli esperti concordano sul fatto che un riposo adeguato sia comunque fondamentale. Idealmente, è meglio massimizzare il tempo dedicato al sonno e mantenere un ritmo sonno-veglia regolare.

 

Mantenere un orario regolare per andare a letto e svegliarsi non è facile per le persone moderne con una vita frenetica. È inevitabilmente influenzato da diverse variabili, come il lavoro, la composizione della famiglia e lo status sociale. Tuttavia, per una vita sana, è meglio cercare di essere il più possibile costanti.

 

Dopo aver osservato la tua routine quotidiana per una settimana, stabilisci l'orario di sveglia ideale in base all'orario in cui ti svegli più presto. Poiché otto ore di sonno sono l'ideale, sottrai otto ore dall'orario in cui ti svegli o adatta l'orario in base ai tuoi ritmi abituali o alle tue circostanze per determinare l'ora in cui andare a dormire. È anche una buona idea considerare il fatto che ci vogliono almeno 15-20 minuti per addormentarsi. Una volta stabilito un obiettivo temporale, inizia subito. Non dimenticare che i fine settimana non fanno eccezione.

 

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Quanti minuti impieghi per addormentarti?

Dipende dalle mie condizioni quel giorno.

Ieri mi sono addormentato per circa 15 minuti.

E ci sono giorni in cui mi giro e rigiro nel letto per circa un'ora.