寝る時間…不規則8時間より規則的な6時間が良い

十分な睡眠も重要ですが、定期的な睡眠パターンが健康に良い影響を与える可能性があるという研究結果が出ました。十分に寝るのが良いという事実は知っているが、忙しい日常で打って8時間ずつ寝るのが現実的に難しい人々に嬉しいニュースだ。

最近「睡眠（Sleeps）」ジャーナルに掲載された研究によれば、不規則に毎日8時間ずつ寝るより6時間でも規則的な睡眠パターンを維持することが早期死亡リスクを下げることができるという事実が明らかになった。

 

研究者は、英国のバイオバンクデータをもとに、6万人を超える対象者の睡眠パターンと健康および死亡リスクの関連性を調査した結果、睡眠規則性上位20％に該当する参加者が、睡眠パターンが最も不規則な下位20％に比べ、すべての原因による死亡リスクが低いことを確認した。睡眠規則性の上位40％が下位20％と比較して、心臓および代謝疾患、癌および他の原因による死亡リスクが低かった。

就寝・気象時間が一定であれば、私たちの体の生体リズムがはるかに効率的に働き、簡単に眠り、深い睡眠を維持するのに役立つという説明だ。

 

逆に就寝と気象時間が不規則になると睡眠が破片化し、生体リズムが壊れて脳がいつ寝て起きるべきかを予測することが難しくなる。これにより、簡単に眠ることができず、起こるのにも困難を経験することができる。

 

生体リズムは、1日24時間を周期で起こるin vivo過程を意味する。

 

睡眠時間が少し足りなくても定期的に寝ることが健康に有益であるという事実が明らかになったが、それでもまだ十分な休息は重要だというのが専門家たちの共通の意見だ。睡眠時間を増やすことができれば、できるだけ増やして規則的な睡眠パターンを維持するのが最も理想的であるという意味だ。

 

実は忙しく生きていく現代人たちに規則的な就寝・気象時間を維持するのは容易なことではない。職業、家族構成員、社会的位置など様々な変数の影響を受けるしかない。しかし、健康な生活のためにできるだけ一貫性を維持するように努力を傾けるのが良い。

 

一週間の生活パターンを観察した後、最も早く起きた時間を目標気象時間として定める。 8時間ほど寝るのが最も理想的であるため、気象時間から8時間を減らしたり、普段の日程や状況を考慮して睡眠時間を加減して就寝時間を定める。寝るのに少なくとも15～20分かかるという事実も反映するのが良い。目標時間が決まったらすぐに実践に入る。週末も例外ではないことを忘れないでください。

 

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寝るのに少なくとも数分かかります

私はその日の状態によって異なります。

昨日は15分以内に眠りに落ちました。

またある日は1時間くらい遅れる日もあります。