充足的睡眠固然重要，但規律的睡眠模式對健康的正面影響更大，這是研究結果顯示的事實。雖然知道充足睡眠是好的，但在繁忙的日常生活中，實際上很難每晚睡滿8小時，這對這些人來說是一個令人振奮的消息。

根據最近發表在《睡眠（Sleeps）》期刊上的研究，保持規律的睡眠模式，即使每天只睡6小時，也比不規則地每天睡8小時更能降低早逝的風險。

 

研究人員基於英國生物銀行的數據，調查了超過6萬名受試者的睡眠模式與健康及死亡風險之間的關聯，結果發現睡眠規律性排名前20%的參與者在所有原因引起的死亡風險方面都較排名最低20%的參與者低。睡眠規律性排名前40%的群體在心臟及代謝疾病、癌症及其他原因引起的死亡風險方面也較排名最低20%的群體低。

如果睡覺和起床時間固定，我們身體的生物節律就能更有效率地運作，有助於更容易入睡並維持深度睡眠。

 

反之，睡眠和起床時間不規則會導致睡眠碎片化，生物節律受到破壞，使大腦難以預測何時該睡覺和醒來。因此，可能會很難入睡，也會在醒來時遇到困難。

 

生物節律是指每24小時循環發生的體內過程。

 

儘管已經證明即使睡眠時間稍微不足，規律作息對健康仍有益，但專家們普遍認為充足的休息仍然非常重要。也就是說，如果能增加睡眠時間，盡可能延長並保持規律的睡眠模式是最理想的。

 

事實上，對於忙碌的現代人來說，保持規律的就寢和起床時間並不容易。這受到職業、家庭成員、社會地位等多種變數的影響。然而，為了健康的生活，盡量保持一致性並努力是很重要的。

 

首先觀察一週的生活模式，然後將起床時間設定為最早的起床時間作為目標起床時間。由於大約睡8小時是最理想的，因此可以從起床時間減去8小時，或根據平時的行程或情況調整睡眠時間來確定就寢時間。也要考慮到入睡大約需要15到20分鐘的事實。一旦確定了目標時間，就立即付諸實行。不要忘記，週末也不例外。

 

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您入睡大約需要多少分鐘？

我那天的狀況會有所不同。

昨天大約花了15分鐘左右入睡，

有時候也會有大約一個小時左右翻來覆去的日子。