充分的睡眠固然重要，但规律的睡眠模式对健康的积极影响更大，这一研究结果已经公布。虽然大家都知道充足睡眠是好的，但在繁忙的日常生活中，实际很难保证每晚睡满8小时，这对他们来说是一个令人振奋的消息。

根据最近发表在《睡眠(Sleeps)》杂志上的研究，保持规律的睡眠模式，即使每天只睡6小时，也比不规律地每天睡8小时更能降低早逝的风险。

 

研究人员基于英国生物银行的数据，调查了超过6万名受试者的睡眠模式与健康及死亡风险之间的关系，结果发现睡眠规律性排名前20%的参与者在所有原因引起的死亡风险方面低于睡眠模式最不规律的20%。睡眠规律性排名前40%的群体在心脏和代谢疾病、癌症及其他原因引起的死亡风险方面也低于排名最低的20%。

如果睡眠和起床时间固定，我们的生物钟会更高效地运作，有助于更容易入睡和保持深度睡眠。

 

相反，如果睡眠和起床时间不规律，睡眠会变得碎片化，生物节律会受到破坏，大脑将难以预测何时该睡觉和起床。因此，可能会很难入睡，也会在醒来时遇到困难。

 

生物节律是指每24小时发生一次的体内生理过程。

 

虽然已经发现即使睡眠时间略少，规律作息对健康有益，但专家们仍一致认为充足的休息仍然很重要。也就是说，如果能增加睡眠时间，尽量增加并保持规律的睡眠模式是最理想的。

 

事实上，对于忙碌的现代人来说，保持规律的就寝和起床时间并不容易。职业、家庭成员、社会地位等多种因素都不可避免地会受到影响。但为了健康的生活，尽量保持一致性还是值得努力的。

 

首先观察一周的生活规律，将起床时间定为目标起床时间。因为睡眠8小时是最理想的，所以从起床时间减去8小时，或者根据平时的日程和情况调整睡眠时间，确定就寝时间。也要考虑到入睡大约需要15到20分钟的事实。一旦确定了目标时间，就立即开始执行。不要忘记，周末也不例外。

 

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你入睡至少需要几分钟

我那天的状态会有所不同。

昨天我大约花了15分钟左右入睡，

有时候也会有大约一小时左右辗转反侧的日子。