睡眠时间……规律的6小时睡眠比不规律的8小时睡眠更好。

研究表明，充足的睡眠固然重要，但规律的睡眠模式对健康的影响更为积极。对于那些了解充足睡眠益处，却因忙碌的日常生活而难以保证八小时睡眠的人来说，这无疑是个好消息。

最近发表在《睡眠》杂志上研究表明，即使每天只睡 6 小时，也能比每天不规律地睡 8 小时降低过早死亡的风险。

 

基于英国生物银行的数据，研究团队调查了超过6万名受试者的睡眠模式与健康和死亡风险之间的关联，发现睡眠规律性排名前20%的参与者，其全因死亡风险低于睡眠最不规律的后20%的参与者。睡眠规律性排名前40%的参与者，其心脏病、代谢性疾病、癌症和其他原因导致的死亡风险也低于后20%的参与者。

解释是，规律的作息时间可以让身体的生物节律更有效地运作，从而帮助你更容易入睡并保持深度睡眠。

 

相反，如果作息时间不规律，睡眠就会变得支离破碎，昼夜节律也会被打乱，导致大脑难以预测何时入睡和醒来。结果，人们可能会出现入睡困难和醒来困难的情况。

 

生物节律是指以24小时为周期发生的内部生物过程。

 

尽管研究表明，即使睡眠时间略有减少，规律的睡眠仍然有益于健康，但专家普遍认为，充足的休息仍然至关重要。这意味着最理想的方法是尽可能延长睡眠时间，并保持规律的睡眠模式。

 

事实上，对于忙碌的现代人来说，保持规律的睡眠和起床时间并非易事。他们不可避免地会受到职业、家庭成员和社会地位等各种因素的影响。然而，为了拥有健康的生活，建议尽可能地努力保持规律的作息。

 

首先，观察你一周的日常作息，并将你最早醒来的时间设定为你的目标起床时间。由于理想的睡眠时间约为8小时，你可以通过从起床时间中减去8小时来确定你的就寝时间，或者根据你通常的作息时间或实际情况调整你的睡眠时间。还要考虑到，入睡至少需要 15 到 20 分钟。一旦设定了目标时间，就立即付诸行动。别忘了，周末也不例外。

 

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你通常需要多少分钟才​​能入睡？

这取决于我当天的身体状况。

昨天我大概15分钟就睡着了。

也有些日子，我会辗转反侧约一个小时。