Aunque dormir lo suficiente es importante, los resultados de investigaciones muestran que tener un patrón de sueño regular puede tener un impacto aún más positivo en la salud. Sabemos que es bueno dormir lo suficiente, pero para quienes, debido a un día a día agitado, es difícil dormir 8 horas, esta es una noticia alentadora.

Según un estudio publicado recientemente en la revista 《Sleps》, mantener un patrón de sueño regular de 6 horas, incluso si no es de 8 horas diarias, puede reducir el riesgo de muerte prematura.

 

Los investigadores, basándose en los datos del Biobank del Reino Unido, analizaron la relación entre los patrones de sueño, la salud y el riesgo de muerte en más de 60,000 participantes y confirmaron que los participantes en el 20% superior en regularidad del sueño tenían un menor riesgo de muerte por todas las causas en comparación con el 20% inferior con patrones de sueño más irregulares. El 40% superior en regularidad del sueño tenía un menor riesgo de muerte por enfermedades cardíacas, metabólicas, cáncer y otras causas en comparación con el 20% inferior.

Se explica que si los horarios de dormir y despertar son constantes, el ritmo circadiano de nuestro cuerpo funciona de manera mucho más eficiente, lo que puede facilitar el sueño y mantener un sueño profundo.

 

Por el contrario, si los horarios de dormir y despertar son irregulares, el sueño se fragmenta y el ritmo circadiano se altera, lo que hace difícil que el cerebro prediga cuándo debe dormir y levantarse. Como resultado, puede ser difícil conciliar el sueño y también tener dificultades para levantarse.

 

El ritmo circadiano se refiere a los procesos internos del cuerpo que ocurren en un ciclo de 24 horas.

 

Se ha descubierto que incluso dormir un poco menos de lo recomendado puede ser beneficioso para la salud siempre que se mantenga un horario regular, pero los expertos coinciden en que el descanso suficiente sigue siendo importante. Esto significa que lo ideal sería aumentar al máximo el tiempo de sueño posible y mantener un patrón de sueño regular.

 

De hecho, para las personas modernas que llevan vidas agitadas, mantener horarios regulares de acostarse y levantarse no es una tarea fácil. Sin embargo, inevitablemente está influenciado por varias variables como la profesión, los miembros de la familia y la posición social. Pero, para una vida saludable, es recomendable esforzarse por mantener la mayor coherencia posible.

 

Primero, observa tu patrón de vida durante una semana y establece la hora de despertar más temprana como tu hora objetivo para levantarte. Como lo ideal es dormir aproximadamente 8 horas, resta 8 horas de la hora de despertar o ajusta la hora de acostarte considerando tu rutina habitual o circunstancias. También es recomendable tener en cuenta que tomarás al menos 15 a 20 minutos para quedarte dormido. Una vez que hayas establecido la hora objetivo, comienza a ponerla en práctica de inmediato. No olvides que los fines de semana también son una excepción.

 

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¿Cuánto tiempo tarda en dormirse al menos?

Depende de mi condición ese día.

Ayer me dormí en unos 15 minutos aproximadamente.

A veces hay días en los que doy vueltas en la cama durante aproximadamente una hora.