Hora de dormir… 6 horas regulares es mejor que 8 horas irregulares.

Las investigaciones han demostrado que, si bien dormir lo suficiente es importante, mantener patrones de sueño regulares puede tener un impacto aún más positivo en la salud. Esta es una buena noticia para quienes saben que dormir lo suficiente es beneficioso, pero les resulta difícil dormir ocho horas seguidas debido a su ajetreada vida diaria.

Publicado recientemente en la revista *Sleeps*. Según las investigaciones, mantener un patrón de sueño regular de al menos 6 horas puede reducir el riesgo de muerte prematura en comparación con dormir de forma irregular durante 8 horas al día.

 

Basándose en datos del Biobanco del Reino Unido, el equipo de investigación analizó la relación entre los patrones de sueño y los riesgos para la salud y la mortalidad en más de 60 000 personas y descubrió que los participantes que se encontraban en el 20 % superior en regularidad del sueño tenían un menor riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con aquellos en el 20 % inferior con los patrones de sueño más irregulares. Quienes se encontraban en el 40 % superior en regularidad del sueño tenían un menor riesgo de muerte por enfermedades cardíacas y metabólicas, cáncer y otras causas en comparación con el 20 % inferior.

La explicación es que tener horarios regulares para acostarse y levantarse permite que el ritmo biológico del cuerpo funcione de manera mucho más eficiente, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño fácilmente y a mantener un sueño profundo.

 

Por el contrario, si los horarios de sueño y vigilia son irregulares, el sueño se fragmenta y el ritmo circadiano se altera, lo que dificulta que el cerebro prediga cuándo dormir y despertar. Como resultado, puede resultar difícil conciliar el sueño y tener dificultades para despertarse.

 

El ritmo biológico se refiere a los procesos biológicos internos que ocurren en un ciclo de 24 horas.

 

Si bien se ha demostrado que dormir con regularidad es beneficioso para la salud, incluso si se duerme un poco menos, los expertos coinciden en que un descanso suficiente sigue siendo importante. Esto significa que lo ideal es maximizar el tiempo de sueño, si es posible, y mantener un patrón de sueño regular.

 

En realidad, mantener horarios regulares de sueño y vigilia no es fácil para las personas modernas y ocupadas. Inevitablemente, se ven influenciadas por diversas variables como el trabajo, los familiares y el estatus social. Sin embargo, para una vida saludable, es recomendable esforzarse por mantener la mayor regularidad posible.

 

Primero, observa tu rutina diaria durante una semana y establece la hora más temprana a la que te despertaste como tu hora objetivo para levantarte. Dado que dormir unas 8 horas es lo ideal, determina tu hora de acostarte restando 8 horas a la hora a la que te despertaste o ajustando tu horario de sueño según tu rutina habitual o la situación. También es bueno tener en cuenta que se necesitan al menos entre 15 y 20 minutos para conciliar el sueño. Una vez que se haya fijado un plazo, hay que ponerlo en práctica de inmediato. No olvidemos que los fines de semana no son una excepción.

 

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¿Cuántos minutos tardas en dormirte?

Depende de mi estado ese día.

Ayer me quedé dormido en unos 15 minutos.

También hay días en los que doy vueltas en la cama durante aproximadamente una hora.