Durée du sommeil… Six heures régulières valent mieux que huit heures irrégulières.

Bien que dormir suffisamment soit important, les recherches suggèrent que des horaires de sommeil réguliers peuvent avoir un impact encore plus important sur la santé. Si nous savons tous qu'un sommeil suffisant est bénéfique, c'est une excellente nouvelle pour ceux qui, en raison de leur emploi du temps chargé, ont du mal à dormir huit heures par nuit.

Publié récemment dans la revue Sleep Des études ont montré que le maintien d'un rythme de sommeil régulier, même de six heures par nuit, peut réduire le risque de décès prématuré, contrairement à un sommeil irrégulier de huit heures par nuit.

 

À partir des données de la UK Biobank, des chercheurs ont examiné le lien entre les habitudes de sommeil et les risques pour la santé et la mortalité chez plus de 60 000 participants. Ils ont constaté que les participants appartenant aux 20 % ayant le sommeil le plus régulier présentaient un risque de décès toutes causes confondues inférieur à celui des participants appartenant aux 20 % ayant le sommeil le plus irrégulier. Les participants appartenant aux 40 % ayant le sommeil le plus régulier présentaient un risque de décès par maladies cardiovasculaires et métaboliques, cancer et autres causes inférieur à celui des participants appartenant aux 20 % ayant le sommeil le plus irrégulier.

L'explication est que si vous avez des heures de coucher et de réveil régulières, le rythme biologique de votre corps fonctionnera beaucoup plus efficacement, ce qui peut vous aider à vous endormir facilement et à maintenir un sommeil profond.

 

À l'inverse, des horaires de coucher irréguliers peuvent fragmenter le sommeil et perturber votre rythme circadien, rendant difficile pour votre cerveau de prévoir quand dormir et se réveiller. Cela peut entraîner des difficultés d'endormissement et de réveil.

 

Le rythme circadien désigne les processus biologiques internes qui se déroulent selon un cycle de 24 heures.

 

Bien qu'il soit prouvé qu'un sommeil régulier, même légèrement court, est bénéfique pour la santé, les experts s'accordent à dire qu'un repos suffisant demeure essentiel. Idéalement, il est préférable d'optimiser son temps de sommeil et de maintenir un rythme de sommeil régulier.

 

Il n'est pas facile pour les personnes modernes menant une vie active de se coucher et de se lever à heures fixes. Ces horaires sont inévitablement influencés par divers facteurs, tels que le travail, la composition familiale et le statut social. Cependant, pour une vie saine, il est préférable de s'efforcer d'être aussi régulier que possible.

 

Après avoir observé votre routine quotidienne pendant une semaine, définissez votre heure de réveil idéale en fonction de l'heure à laquelle vous vous réveillez le plus tôt. Puisque huit heures de sommeil sont idéales, soustrayez huit heures à votre heure de réveil ou ajustez votre temps de sommeil selon vos habitudes et circonstances pour déterminer votre heure de coucher. Il est également judicieux de prendre en compte le fait qu'il faut au moins 15 à 20 minutes pour s'endormir. Une fois votre objectif horaire fixé, commencez sans tarder. N'oubliez pas que les week-ends ne font pas exception.

 

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Combien de minutes vous faut-il pour vous endormir ?

Cela dépend de mon état ce jour-là.

Hier, je me suis endormi pendant environ 15 minutes.

Et certains jours, je me tourne et me retourne dans mon lit pendant environ une heure.