Thời gian ngủ… 6 tiếng đều đặn tốt hơn 8 tiếng không đều đặn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mặc dù ngủ đủ giấc rất quan trọng, nhưng thói quen ngủ đều đặn thậm chí còn có tác động tích cực hơn đến sức khỏe. Đây là tin vui cho những người biết rằng ngủ đủ giấc rất có lợi nhưng lại thấy khó ngủ đủ tám tiếng do cuộc sống bận rộn hàng ngày.

Bài báo này vừa được xuất bản trên tạp chí *Sleeps*. Theo nghiên cứu, duy trì giấc ngủ đều đặn, thậm chí chỉ 6 tiếng mỗi ngày, có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm so với việc ngủ không đều đặn chỉ 8 tiếng mỗi ngày.

 

Dựa trên dữ liệu từ UK Biobank, nhóm nghiên cứu đã điều tra mối liên hệ giữa kiểu ngủ và các nguy cơ về sức khỏe và tử vong ở hơn 60.000 đối tượng và nhận thấy rằng những người tham gia thuộc nhóm 20% có giấc ngủ đều đặn nhất có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người thuộc nhóm 20% có kiểu ngủ không đều đặn nhất. Những người thuộc nhóm 40% có giấc ngủ đều đặn nhất có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và chuyển hóa, ung thư và các nguyên nhân khác thấp hơn so với nhóm 20% có kiểu ngủ không đều đặn nhất.

Lý do là việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn giúp nhịp sinh học của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu.

 

Ngược lại, nếu giờ đi ngủ và thức dậy không đều đặn, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và nhịp sinh học bị phá vỡ, khiến não khó dự đoán được thời điểm ngủ và thức dậy. Kết quả là, người đó có thể khó ngủ và khó thức dậy.

 

Nhịp sinh học đề cập đến các quá trình sinh học bên trong cơ thể diễn ra theo chu kỳ 24 giờ.

 

Mặc dù đã có nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe ngay cả khi bạn ngủ ít hơn một chút, các chuyên gia nhìn chung đều đồng ý rằng nghỉ ngơi đầy đủ vẫn rất quan trọng. Điều này có nghĩa là cách lý tưởng nhất là tối đa hóa thời gian ngủ nếu có thể và duy trì một thói quen ngủ đều đặn.

 

Trên thực tế, việc duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn không dễ dàng đối với những người hiện đại bận rộn. Họ chắc chắn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như nghề nghiệp, gia đình và địa vị xã hội. Tuy nhiên, để có một cuộc sống khỏe mạnh, nên cố gắng duy trì sự nhất quán càng nhiều càng tốt.

 

Đầu tiên, hãy quan sát thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn trong một tuần và chọn thời điểm bạn thức dậy sớm nhất làm thời gian thức dậy mục tiêu. Vì ngủ khoảng 8 tiếng là lý tưởng, hãy xác định giờ đi ngủ bằng cách trừ đi 8 tiếng từ thời điểm bạn thức dậy hoặc điều chỉnh thời gian ngủ dựa trên lịch trình hoặc hoàn cảnh thường ngày của bạn. Cũng cần lưu ý rằng phải mất ít nhất 15 đến 20 phút để có thể ngủ thiếp đi. Khi đã xác định được thời hạn mục tiêu, hãy lập tức thực hiện. Đừng quên rằng cuối tuần cũng không phải là ngoại lệ.

 

==============

Bạn mất bao nhiêu phút để ngủ thiếp đi?

Điều đó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của tôi ngày hôm đó.

Hôm qua, tôi ngủ thiếp đi chỉ sau khoảng 15 phút.

Cũng có những ngày tôi trằn trọc suốt khoảng một tiếng đồng hồ.