Il a été révélé par des études que, bien que dormir suffisamment soit important, avoir un rythme de sommeil régulier peut avoir un impact encore plus bénéfique sur la santé. Bien que l'on sache qu'il est préférable de dormir suffisamment, cette nouvelle est une bonne nouvelle pour ceux qui, pris par leur vie quotidienne trépidante, trouvent difficile de dormir huit heures d'affilée en pratique.

Une étude récemment publiée dans la revue « Sleeps » a révélé qu'il est plus bénéfique pour réduire le risque de décès prématuré de maintenir un rythme de sommeil régulier de 6 heures par nuit, plutôt que de dormir 8 heures de manière irrégulière chaque jour.

 

Les chercheurs ont examiné la relation entre les habitudes de sommeil, la santé et le risque de mortalité chez plus de 60 000 participants en utilisant les données de la biobanque britannique. Ils ont constaté que les participants appartenant au top 20 % en termes de régularité du sommeil avaient un risque de mortalité par toutes causes confondues inférieur à celui des participants du bottom 20 % dont les habitudes de sommeil étaient les plus irrégulières. La régularité du sommeil dans le top 40 % était associée à un risque de mortalité inférieur en raison de maladies cardiaques, de troubles métaboliques, de cancers et d'autres causes, par rapport au bottom 20 %.

Il est expliqué que si l'heure de coucher et de réveil est régulière, le rythme circadien de notre corps fonctionne de manière beaucoup plus efficace, ce qui peut faciliter l'endormissement et maintenir un sommeil profond.

 

Inversement, si l'heure du coucher et du réveil est irrégulière, le sommeil devient fragmenté et le rythme circadien est perturbé, rendant difficile pour le cerveau de prévoir quand il doit dormir et se réveiller. En conséquence, il peut être difficile de s'endormir facilement et de se lever.

 

Le rythme circadien désigne le processus biologique qui se produit en cycle de 24 heures.

 

Il a été révélé que dormir de manière régulière, même si le temps de sommeil est un peu insuffisant, est bénéfique pour la santé, mais l'avis unanime des experts est que le repos suffisant reste crucial. Cela signifie que si possible, il faut augmenter la durée du sommeil autant que possible et maintenir un rythme de sommeil régulier, ce qui est idéal.

 

En réalité, il n'est pas facile pour les personnes modernes occupées de maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers. Cela peut être influencé par plusieurs variables telles que la profession, la composition familiale, la position sociale, etc. Cependant, il est préférable de faire des efforts pour maintenir une cohérence autant que possible afin de préserver une vie saine.

 

Après avoir observé le rythme de vie pendant une semaine, fixez l'heure de réveil la plus tôt comme objectif. Comme il est idéal de dormir environ 8 heures, soustrayez 8 heures de l'heure de réveil ou ajustez l'heure de coucher en tenant compte de votre emploi du temps ou de votre situation habituelle. Il est également conseillé de prendre en compte le fait qu'il faut généralement 15 à 20 minutes pour s'endormir. Une fois l'heure cible fixée, passez immédiatement à l'action. N'oubliez pas que le week-end n'est pas une exception.

 

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Combien de minutes faut-il au minimum pour s'endormir ?

Cela dépend de mon état ce jour-là.

Hier, je me suis endormi en environ 15 minutes.

Il y a aussi des jours où je tourne dans mon lit pendant environ une heure.