克服憂鬱症的各種營養補充劑攝取心得

以前在抑鬱症的早期，人生變得非常無趣，感到無力且憂鬱，身體也變得疲憊且令人煩躁。

所以，連工作都無法專注，日常生活也受到影響。

那時候查了一下，發現提升多巴胺這種激素對於克服抑鬱症或提前預防是有幫助的！

所以，我想介紹一些對克服憂鬱症有效的營養補充品。

 

幫助憂鬱症的是益生菌（益生菌）！

聽說是由腸內特定有益菌產生多巴胺，讓心情變得愉快。

腸道健康，身體也會變得輕盈，心情也會變好，這樣多巴胺就會提升。

腸道健康與大腦健康密切相關。

 

2. 維生素B6、B9維生素B營養補充品

維生素B缺乏會大大增加憂鬱症的風險。

所以，我一定會另外購買並服用維他命B，結果看到了很多效果。

 

3. 鎂！

鎂缺乏越多，越容易出現憂鬱症和失眠，精神上和身體上都會感到困難。

在抑鬱症的早期也有失眠，真的很難受，

服用鎂之後睡眠品質也改善了，睡眠品質變好了心情也變好了呢 ㅎ

我覺得這可能是循環影響造成的。

 

 

4. Omega-3

吃很多肉的人所攝取的Omega-3，對多巴胺的表現也有很大的效果！

所以，我一直在攝取喔 ㅎ

 

5. 茶氨酸

茶氨酸成分可以提升多巴胺，並降低抑鬱症的比例。

因此，持續飲用含有茶氨酸成分的綠茶，不僅對改善消化有很大幫助，

我覺得養成喝茶的習慣也很好。

實際上，有研究顯示老年人經常喝綠茶，抑鬱症狀的比例大大降低！

 

最後，吃東西固然重要，但經常曬太陽真的對克服憂鬱症非常有幫助。

我認為在白天透透氣散步是很重要的。