睡眠過多或過少都是問題…午睡必要嗎？哪些食物有助於獲得良好的睡眠？

 

 

 

即使你嚴格控制飲食並堅持鍛煉，睡眠不足也會損害你的健康。雖然普遍認為每天應該睡6到8小時，但許多研究顯示7小時才是最佳睡眠時間。那麼，午睡合適嗎？午睡時長應該要多長？讓我們再次探討睡眠時長，它對健康有顯著的影響。

 

準備睡覺-作息時間不規律的人…患糖尿病的風險較高

 

近期發表在國際期刊《糖尿病照護》（Diabetes Care）上的一項研究報告稱，睡眠-覺醒時間不規律的人患2型糖尿病的風險更高。這項研究由加拿大渥太華大學醫學院的研究團隊開展，他們追蹤了73,630名年齡在40至79歲之間的個體長達八年。研究團隊將睡眠規律者定義為每天睡眠時間約7小時且維持規律睡眠-覺醒時間的人。分析結果顯示，睡眠模式不規則的人罹患糖尿病的風險是規律者的1.38倍。這表明，除了睡眠時間和品質之外，規律的睡眠-覺醒時間也會影響健康。

適當的睡眠時間是7小時8.5超過一個小時，4如果在一定時間內，這對你的健康不利。

 

另一項研究表明，最佳每日睡眠時間為七小時。一項追蹤超過110萬名美國中老年人長達六年的大規模研究發現，每天睡七小時的人口死亡率最低。而睡眠時間超過8.5小時或少於4小時的人群，死亡率則高出15%。睡眠期間，大腦會透過清除代謝廢物等過程進行身心修復。充足的睡眠對於免疫力、認知功能和身體健康至關重要。

 

午睡不可少？ ……20~30適量，1超過這個時間會增加心血管和腦血管疾病的風險。

 

上班族常常不好意思小睡。然而，有些公司為了員工的健康，設立了午睡室。不到30分鐘的午睡可以提神醒腦。但是，午睡超過一小時會增加心血管和腦血管疾病的風險。發表在國際期刊《神經病學》（Neurology）上的一項研究發現，午睡超過一小時會使中風（腦梗塞和腦出血）的風險增加88%。 《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）也報告了相關研究結果，顯示即使前一天晚上睡眠超過六小時，午睡超過一小時也會使所有死因的風險增加30%以上。

 

即使我睡眠不足，睡眠過多也是一個問題。 …有助於睡眠的食物？

 

如果您夜間失眠，最好完全避免白天小睡（根據韓國疾病管理廳的數據）。睡前1至2小時飲用溫牛奶有助於刺激褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種促進睡眠的荷爾蒙。香蕉和杏仁中富含的鎂，以及生菜中的乳酸菌，也有助於緩解失眠。大量研究表明，最佳睡眠時間包括7小時夜間睡眠和約20分鐘的白天小睡。睡眠不足或睡眠過多都會帶來問題。您必須確保充足的睡眠，讓一整天處於壓力狀態的大腦休息。

 

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昨天我喝了綠茶就睡了。

我好久以來第一次睡得這麼好，哈哈

不過，我不太確定它的效果如何。

 

週末午睡是必須的（我應該努力實踐）。