Dormir demasiado o muy poco es un problema... ¿Es esencial la siesta? ¿Qué alimentos favorecen un buen descanso nocturno?

 

 

 

Incluso con una dieta equilibrada y ejercicio constante, no dormir lo suficiente puede perjudicar la salud. Si bien la opinión predominante es que dormir de seis a ocho horas es necesario, numerosos estudios demuestran que siete horas es lo óptimo. ¿Deberías dormir la siesta? ¿Cuál es la hora adecuada? Analicemos con más detalle el profundo impacto que el sueño tiene en la salud.

 

yendo a la cama - Personas con horarios de despertar irregulares ... Alto riesgo de desarrollar diabetes

 

Un estudio reciente publicado en la revista internacional Diabetes Care reveló que las personas con horarios irregulares para acostarse y despertarse tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Este estudio a gran escala, realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Ottawa (Canadá), realizó un seguimiento de 73.630 participantes de entre 40 y 79 años durante ocho años. Los investigadores definieron el sueño regular como aquellos que dormían aproximadamente siete horas por noche y tenían horarios de acostarse y despertarse consistentes. El análisis reveló que quienes tenían patrones de sueño irregulares tenían un riesgo 1,38 veces mayor de desarrollar diabetes. Esto sugiere que los horarios de acostarse y despertarse consistentes, además de la duración y la calidad del sueño, también influyen en la salud.

La cantidad adecuada de tiempo de sueño es 7 hora ... 8.5 Más que el tiempo , 4 Es malo para tu salud si no lo haces dentro de un período de tiempo determinado.

 

Otro estudio reveló que la cantidad óptima de sueño al día es de siete horas. Un estudio a gran escala que siguió a más de 1,1 millones de estadounidenses de mediana edad y mayores durante seis años reveló que quienes dormían siete horas por noche presentaban la tasa de mortalidad más baja. Quienes dormían más de 8,5 horas o menos de cuatro horas presentaban una tasa de mortalidad un 15 % mayor. Durante el sueño, el cerebro elimina desechos y se recarga tanto mental como físicamente. Dormir lo suficiente es crucial para el sistema inmunitario, la función cognitiva y la salud física.

 

La siesta es imprescindible ?...20~30 Apropiado para un minuto , 1 Más que el tiempo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular

 

Los oficinistas desconfían de las siestas. Sin embargo, algunas empresas han instalado salas de siesta para proteger la salud de sus empleados. Una siesta de menos de 30 minutos puede revitalizar el cerebro y el cuerpo. Sin embargo, dormir más de una hora puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Un estudio publicado en la revista internacional Neurology reveló que dormir siestas de más de una hora aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular (infarto cerebral o hemorragia) en un 88 %. El European Heart Journal (EHJ) también informó que dormir siestas de más de una hora, incluso después de dormir más de seis horas por la noche, aumenta el riesgo de muerte por cualquier causa en más de un 30 %.

 

Aunque duerma menos , Dormir mucho no es problema ... Alimentos que ayudan a dormir bien ?

 

Si sufre de insomnio nocturno, lo mejor es evitar las siestas por completo (según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Corea). Beber leche tibia una o dos horas antes de acostarse ayuda a liberar melatonina, una hormona que promueve el sueño. El magnesio presente en los plátanos y las almendras, junto con el lactucarium presente en la lechuga, también ayudan a aliviar el insomnio. Numerosos estudios han demostrado que la cantidad óptima de sueño es de siete horas de sueño nocturno y 20 minutos de siesta diurna. Dormir muy poco o demasiado puede ser problemático. Dormir lo suficiente es crucial para descansar el cerebro después de un largo día.

 

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Ayer bebí té verde y me fui a dormir.

Por fin pude dormir bien jaja

Aunque no estoy seguro del efecto.

 

La siesta es obligatoria los fines de semana (debería intentar hacerlo)