Incluso si controlas tu alimentación y haces ejercicio con entusiasmo, no dormir lo suficiente puede afectar tu salud. La mayoría de las opiniones sostienen que se deben dormir entre 6 y 8 horas al día, y muchos estudios indican que 7 horas es lo ideal. ¿Deberías tomar siestas? ¿Cuál es la duración adecuada de una siesta? Volvamos a analizar el tiempo de sueño, que tiene un gran impacto en la salud.

 

Personas con horarios de sueño y despertar irregulares... Mayor riesgo de desarrollar diabetes

 

Recientemente, una revista internacional de medicina, Diabetes Care, publicó un artículo que indica que las personas con horarios de dormir y despertar irregulares tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Es un estudio a gran escala realizado por un equipo de investigación de la Facultad de Medicina de Ottawa, Canadá, que siguió a 73,630 personas de entre 40 y 79 años durante 8 años. El equipo de investigación definió a las personas que tienen un sueño regular como aquellas que duermen aproximadamente 7 horas cada día y mantienen horarios de dormir y despertar constantes. Los resultados del análisis mostraron que las personas que duermen de manera irregular tienen un riesgo 1.38 veces mayor de desarrollar diabetes. Esto significa que, además de la duración y la calidad del sueño, la regularidad en los horarios de dormir y despertar también afecta la salud.

El tiempo de sueño adecuado es de 7 horas... más de 8.5 horas o menos de 4 horas es perjudicial para la salud.

 

Nuevos resultados de investigación indican que la duración adecuada del sueño diario es de 7 horas. En un estudio a gran escala que siguió a más de 1.1 millones de estadounidenses mayores de mediana edad durante seis años, aquellos que dormían 7 horas tenían la tasa de mortalidad más baja. Dormir más de 8.5 horas o menos de 4 horas aumentaba la riesgo de mortalidad en un 15%. Durante el sueño, el cerebro realiza tareas de limpieza de desechos y recarga física y mental. La duración adecuada del sueño es crucial para la inmunidad, la función cognitiva y la salud física.

 

¿La siesta es imprescindible?... Aproximadamente 20 a 30 minutos, más de una hora aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares

 

Los trabajadores también sienten que deben esconder su siesta. Sin embargo, algunas empresas han instalado salas de descanso para dormir durante el día en beneficio de la salud de los empleados. Una siesta de menos de 30 minutos revitaliza el cerebro y el cuerpo. Sin embargo, dormir más de una hora puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares cerebrales y cardíacas. En la revista internacional de neurología 'Neurology', se publicó un estudio que indica que dormir más de una hora aumenta en un 88% el riesgo de accidente cerebrovascular (infarto cerebral-hemorragia cerebral). También en la revista 'European Heart Journal (EHJ)', se reporta que dormir más de una hora durante el día, incluso si se duerme más de 6 horas por la noche, aumenta en más del 30% el riesgo de todas las causas de mortalidad.

 

¿Problemas por dormir poco o mucho... cuáles son los alimentos que ayudan a un sueño profundo?

 

Es mejor no tomar siestas durante el día si tienes insomnio por la noche (según datos de la Agencia de Control de Enfermedades). Beber leche tibia una o dos horas antes de dormir ayuda a promover la secreción de la hormona melatonina, que facilita el sueño. El magnesio en plátanos y almendras, así como la luteolina en lechuga, también ayudan a aliviar el insomnio. Muchos estudios indican que la duración óptima del sueño es de aproximadamente 7 horas por la noche y una siesta de unos 20 minutos durante el día. Dormir menos o más de lo necesario también es problemático. Para dar descanso al cerebro que ha estado sometido a estrés durante todo el día, es importante dormir lo suficiente.

 

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Ayer bebí té verde y me dormí.

He dormido profundamente después de mucho tiempo, jaja.

No estoy seguro de los efectos.

 

Es imprescindible tomar siestas los fines de semana (debería intentar hacerlo).