（睡眠）少ない睡眠、多くの睡眠の問題...昼寝は必須ですか？安眠を助ける食べ物は？

 

 

 

食べ物の調節、運動を頑張っても睡眠を十分に眠らないと健康が悪くなることがある。 1日6～8時間は寝なければならないという主張が大勢の中で7時間が適しているという研究結果が多い。昼寝は寝るべきですか？適切な昼寝時間は？健康に大きな影響を与える睡眠時間についてもう一度調べてみましょう。

 

就寝-気象時間不規則な人...糖尿病の発症リスクが高い

 

最近、国際学術誌糖尿病学会誌（Diabetes care）に就寝-気象時間が不規則な人は、2型糖尿病発症リスクが高まるという論文が載せられた。カナダのオタワ医大研究チームが40～79歳7万3630人を8年間追跡観察した大規模な研究結果だ。研究チームは規則的な睡眠をする人は毎日7時間ほど眠り、就寝-気象時間が一定の人と決めた。分析の結果、睡眠を不規則に眠る人は糖尿病の発症リスクが1.38倍であった。睡眠時間、睡眠の質の他にも一定の就寝-気象時間も健康に影響を与えるという意味だ。

適正睡眠時間は7時間...8.5時間以上、4時間以内に健康に悪い

 

1日適正睡眠時間は7時間という研究結果がまた出た。中年以上のアメリカ人１１０万人余りを対象に６年間追跡観察した大規模な研究で、１日７時間を眠る人の死亡率が最も低かった。 8.5時間以上寝るか4時間以内に短いと死亡率が15%高かった。寝ながら脳では老廃物の清掃など精神・身体的な面で再充電が起こる。適切な睡眠時間は免疫力、認知機能、身体の健康にとって重要です。

 

昼寝は必須?...20～30分適当、1時間以上の心臓 - 脳血管病のリスク

 

会社員は昼寝にも気づきます。しかし、従業員の健康のために昼寝睡眠室を設置した会社もある。 30分以内の昼寝は脳と体に活力を吹き込む。ただし、1時間以上寝ると心臓-脳血管病のリスクが高まる可能性があります。国際学術誌「神経学」（Neurology）に昼寝を1時間以上寝る場合、脳卒中（脳梗塞 - 脳出血）のリスクが88％高いという論文が掲載された。学術誌「欧州心臓ジャーナル（EHJ）」でも夜に6時間以上寝たのに1時間以上昼寝をすると、すべての死亡原因の危険度を30％以上高めるという研究結果を扱った。

 

少ない、たくさん眠っている問題...睡眠を助ける食べ物？

 

夜に不眠症があれば、一旦昼寝をしない方が良い（疾病管理庁資料）。寝る1～2時間前に温かい牛乳を飲むと睡眠を促進するメラトニンホルモン分泌に役立つ。バナナとアーモンドのマグネシウム成分。レタスのラクツカリウム成分も不眠症の緩和に役立つ。一日に夜寝る7時間、昼寝20分程度が最適な睡眠時間という研究結果が多い。睡眠は少ない者も、多くの睡眠も問題だ。一日中苦しんだ脳に休憩を与えるためにも、睡眠は十分に寝なければならない。

 

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昨日は緑茶を飲んで寝て、

せっかく蜂蜜寝ましたねㅎㅎ

効果はよくわかりません。

 

週末に昼寝必須（実践してみてください）