食事の調整や運動を一生懸命しても、十分な睡眠をとらなければ健康が損なわれる可能性がある。1日に6〜8時間の睡眠が必要だという主張が一般的だが、多くの研究結果は7時間が適切であると示している。昼寝は必要か？適度な昼寝の時間は？健康に大きな影響を与える睡眠時間について改めて考えよう。

 

就寝・起床時間が不規則な人...糖尿病発症リスクが高まる

 

最近、国際学術誌「糖尿病ケア」に、就寝・起床時間が不規則な人は2型糖尿病の発症リスクが高まるという論文が掲載されました。カナダのオタワ医科大学の研究チームが、40〜79歳の7万3630人を8年間追跡調査した大規模な研究結果です。研究チームは、規則的な睡眠をとる人は毎日約7時間の睡眠をとり、就寝・起床時間が一定の人と定義しました。分析の結果、不規則に睡眠をとる人は糖尿病の発症リスクが1.38倍であることがわかりました。睡眠時間や睡眠の質に加え、一定の就寝・起床時間も健康に影響を与えることを意味しています。

適正な睡眠時間は7時間です... 8.5時間以上、4時間以内は健康に悪影響を及ぼします

 

1日の適正睡眠時間は7時間であるという研究結果が再び出た。中年以上のアメリカ人110万人を対象に6年間追跡調査した大規模な研究で、1日7時間睡眠をとる人の死亡率が最も低かった。8.5時間以上眠るか、4時間以内の短時間では死亡率が15％高かった。睡眠中、脳では老廃物の掃除など精神・身体面でのリフレッシュが行われる。適切な睡眠時間は免疫力、認知機能、身体の健康にとって重要である。

 

昼寝は必須ですか？...20〜30分が適切で、1時間以上は心臓・脳血管疾患のリスクがあります

 

サラリーマンは昼寝も気まずさを感じることがある。しかし、従業員の健康のために昼寝用の休憩室を設置している会社もある。30分以内の昼寝は脳と体に活力をもたらす。ただし、1時間以上寝ると心臓・脳血管疾患のリスクが高まる可能性がある。国際学術誌『神経学』には、1時間以上昼寝をすると脳卒中（脳梗塞・脳出血）のリスクが88％高まるという論文が掲載されている。学術誌『ヨーロッパ心臓ジャーナル（EHJ）』でも、夜に6時間以上眠っていても、1時間以上昼寝をするとすべての死亡原因のリスクが30％以上高まるという研究結果が取り上げられている。

 

少なく寝ても、多く寝ても問題...良質な睡眠を促す食べ物は？

 

夜に不眠症がある場合は、まったく昼寝をしない方が良い（疾病管理庁の資料）。寝る1〜2時間前に温かい牛乳を飲むと、睡眠を促進するメラトニンホルモンの分泌に役立つ。バナナとアーモンドのマグネシウム成分。レタスのロクトカリウム成分も不眠症の緩和に役立つ。1日に夜の睡眠7時間と昼寝20分程度が最適な睡眠時間という研究結果が多い。睡眠は少なすぎても、多すぎても問題だ。一日中悩まされた脳に休息を与えるためにも、十分に睡眠をとる必要がある。

 

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昨日緑茶を飲んで寝たので、

久しぶりにぐっすり眠れましたね（笑）

効果はよくわかりませんが

 

週末は昼寝が必須ですね（実践してみようと思います）