Anche se si controllano l'alimentazione e si fa esercizio con impegno, se non si dorme abbastanza, la salute può peggiorare. La maggior parte delle opinioni sostiene che si dovrebbe dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno, con molti studi che indicano che 7 ore sono ideali. È consigliabile fare il pisolino? Qual è la durata appropriata del pisolino? Rivediamo di nuovo l'importanza del tempo di sonno, che ha un grande impatto sulla salute.

 

Persone con orari di sonno e risveglio irregolari... aumentato il rischio di sviluppare il diabete

 

Recentemente, una rivista internazionale di endocrinologia, Diabetes Care, ha pubblicato uno studio che indica che le persone con orari di sonno e risveglio irregolari hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. È il risultato di uno studio su larga scala condotto da un team di ricercatori della facoltà di medicina di Ottawa, in Canada, che ha seguito 73.630 persone di età compresa tra 40 e 79 anni per otto anni. Il team di ricerca ha definito come persone con sonno regolare coloro che dormono circa 7 ore al giorno e mantengono orari di andare a letto e di svegliarsi costanti. I risultati dell'analisi hanno mostrato che le persone con un sonno irregolare avevano un rischio di sviluppare il diabete 1,38 volte superiore. Ciò significa che, oltre alla durata e alla qualità del sonno, anche la regolarità degli orari di andare a letto e di svegliarsi influisce sulla salute.

Il tempo di sonno ottimale è di 7 ore... meno di 4 ore o più di 8,5 ore può danneggiare la salute.

 

Un altro studio ha confermato che il tempo di sonno ottimale per un giorno è di 7 ore. In un ampio studio condotto su oltre 1,1 milioni di americani di età superiore alla mezza età, monitorati per sei anni, le persone che dormivano 7 ore al giorno avevano il tasso di mortalità più basso. Dormire più di 8,5 ore o meno di 4 ore aumentava il rischio di mortalità del 15%. Durante il sonno, il cervello si occupa di pulire le scorie e di ricaricare le energie mentali e fisiche. La durata del sonno adeguata è importante per il sistema immunitario, le funzioni cognitive e la salute fisica.

 

Il pisolino è essenziale?... 20-30 minuti sono sufficienti, oltre un'ora aumenta il rischio di malattie cardiache e cerebrovascolari

 

Anche i lavoratori devono essere discreti quando fanno un pisolino. Tuttavia, alcune aziende hanno installato stanze dedicate al sonno per la salute dei dipendenti. Un pisolino di meno di 30 minuti rivitalizza il cervello e il corpo. Tuttavia, dormire più di un'ora può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari cerebrali e cardiache. Una rivista scientifica internazionale, 'Neurology', ha pubblicato uno studio che indica che dormire più di un'ora aumenta del 88% il rischio di ictus (ischemia cerebrale-emorragia cerebrale). Anche la rivista 'European Heart Journal (EHJ)' ha trattato uno studio che mostra come, anche dormendo più di 6 ore di notte, un pisolino di oltre un'ora possa aumentare di oltre il 30% il rischio di tutte le cause di mortalità.

 

Anche dormendo poco o molto, ci sono problemi... Quali sono i cibi che aiutano a dormire bene?

 

Se si soffre di insonnia di notte, è meglio non fare sonnellini durante il giorno (dati dell'Agenzia per la gestione delle malattie). Bere latte caldo un'1-2 ore prima di andare a dormire aiuta a favorire il rilascio dell'ormone melatonina, che promuove il sonno. Il magnesio presente nelle banane e nelle mandorle. Anche la luteolina contenuta nell'insalata aiuta ad alleviare l'insonnia. Molti studi suggeriscono che il tempo ottimale di sonno è di circa 7 ore di notte e un sonnellino di 20 minuti durante il giorno. Dormire troppo o troppo poco è un problema. Per dare riposo al cervello affaticato durante tutto il giorno, è importante dormire a sufficienza.

 

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Ieri ho bevuto tè verde e sono andato a dormire.

Finalmente ho dormito bene, haha

Non sono sicuro degli effetti.

 

È essenziale fare un pisolino nel fine settimana (dovrò cercare di metterlo in pratica).