Dormire troppo o troppo poco è un problema... Fare un pisolino è essenziale? Quali alimenti favoriscono un buon sonno notturno?

 

 

 

Anche se segui una dieta equilibrata e ti alleni con costanza, la tua salute può risentirne se non dormi a sufficienza. Sebbene l'opinione comune sia che si dovrebbero dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno, molti studi suggeriscono che 7 ore siano l'ideale. Dovresti fare un pisolino? Qual è la durata appropriata? Analizziamo più a fondo la durata del sonno, che ha un impatto significativo sulla salute.

 

andare a letto - Persone con orari di risveglio irregolari ... Alto rischio di sviluppare il diabete

 

Un recente studio pubblicato sulla rivista internazionale *Diabetes Care* ha riportato che le persone con ritmi sonno-veglia irregolari presentano un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. Questo è il risultato di un ampio studio condotto da un team di ricerca della Facoltà di Medicina dell'Università di Ottawa, in Canada, che ha monitorato 73.630 individui di età compresa tra i 40 e i 79 anni per otto anni. Il team di ricerca ha definito "dormienti regolari" coloro che dormivano circa sette ore al giorno e mantenevano orari di sonno-veglia costanti. L'analisi ha mostrato che gli individui con ritmi di sonno irregolari avevano un rischio 1,38 volte maggiore di sviluppare il diabete. Ciò implica che anche la regolarità degli orari di sonno-veglia, oltre alla durata e alla qualità del sonno, influisce sulla salute.

La quantità di sonno appropriata è 7 ora ... 8.5 Più di un'ora , 4 Se si verifica entro un certo lasso di tempo, fa male alla salute.

 

Un altro studio ha rivelato che la durata ottimale del sonno giornaliero è di sette ore. In un ampio studio che ha monitorato oltre 1,1 milioni di americani di mezza età e anziani per sei anni, il tasso di mortalità è risultato più basso tra coloro che dormivano sette ore al giorno. Il tasso di mortalità era del 15% più alto per coloro che dormivano 8,5 ore o più, o per coloro che dormivano meno di quattro ore. Durante il sonno, il cervello si ricarica sia mentalmente che fisicamente attraverso processi come l'eliminazione delle scorie metaboliche. Una durata del sonno adeguata è fondamentale per l'immunità, le funzioni cognitive e la salute fisica.

 

Il riposino è essenziale ?...20~30 Una quantità di tempo moderata , 1 Rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari se il tempo è più lungo

 

Spesso chi lavora in ufficio si sente a disagio a fare un pisolino. Tuttavia, alcune aziende hanno allestito delle stanze per il riposo per il benessere dei propri dipendenti. Un pisolino di meno di 30 minuti rivitalizza la mente e il corpo. Al contrario, dormire per più di un'ora può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Uno studio pubblicato sulla rivista internazionale *Neurology* ha rilevato che dormire per più di un'ora aumenta del 88% il rischio di ictus (infarto cerebrale ed emorragia cerebrale). Anche la rivista *European Heart Journal* ha riportato i risultati di una ricerca che mostra come un pisolino di oltre un'ora, anche dopo aver dormito più di sei ore a notte, aumenti del 30% il rischio di morte per tutte le cause.

 

Anche se dormo di meno , Dormire molto è anche un problema ... Alimenti che aiutano a dormire sonni tranquilli ?

 

Se soffrite di insonnia notturna, è meglio evitare del tutto i sonnellini diurni (secondo i dati dell'Agenzia coreana per il controllo e la prevenzione delle malattie). Bere latte caldo 1 o 2 ore prima di andare a letto aiuta a stimolare la secrezione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. Anche il magnesio presente nelle banane e nelle mandorle, così come il lattucario nella lattuga, contribuiscono ad alleviare l'insonnia. Numerosi studi suggeriscono che il ritmo sonno-veglia ottimale prevede 7 ore di sonno notturno e circa 20 minuti di sonnellino diurno. Dormire troppo poco o troppo è problematico. È fondamentale dormire a sufficienza per dare al cervello, sottoposto a stress durante tutta la giornata, il tempo di riposare.

 

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Ieri ho bevuto tè verde e sono andato a dormire,

Ho dormito benissimo per la prima volta dopo tanto tempo, ahah.

Non sono sicuro della sua efficacia, però.

 

Fare un pisolino nel fine settimana è d'obbligo (dovrei cercare di metterlo in pratica).