Dù ăn uống điều độ và tập thể dục chăm chỉ, nếu không ngủ đủ giấc thì sức khỏe có thể bị ảnh hưởng xấu. Có nhiều nghiên cứu cho rằng nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, trong đó 7 tiếng là phù hợp nhất. Có nên ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa phù hợp là bao lâu? Hãy cùng tìm hiểu lại về thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

 

Người có giờ đi ngủ và thức dậy không đều... Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn

 

Gần đây, một bài báo trên tạp chí quốc tế về bệnh tiểu đường (Diabetes Care) đã công bố rằng những người có giờ đi ngủ và thức dậy không đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Đây là kết quả của một nghiên cứu quy mô lớn do nhóm nghiên cứu của Trường Y Ottawa, Canada thực hiện theo dõi 73.630 người trong 8 năm từ 40 đến 79 tuổi. Nhóm nghiên cứu xác định rằng những người ngủ đều đặn thường ngủ khoảng 7 giờ mỗi ngày và có giờ đi ngủ và thức dậy cố định. Kết quả phân tích cho thấy, những người ngủ không đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 1,38 lần. Điều này có ý nghĩa rằng, ngoài thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thời gian ngủ phù hợp là 7 giờ... Nếu trên 8,5 giờ hoặc dưới 4 giờ thì sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

 

Kết quả nghiên cứu mới cho thấy thời gian ngủ phù hợp trong một ngày là 7 giờ. Trong một nghiên cứu lớn theo dõi 1,1 triệu người Mỹ trên 50 tuổi trong vòng 6 năm, những người ngủ đủ 7 giờ có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Ngủ quá 8,5 giờ hoặc ít hơn 4 giờ sẽ làm tăng tỷ lệ tử vong lên 15%. Trong khi ngủ, não bộ thực hiện việc làm sạch các chất thải và tái tạo năng lượng về mặt tinh thần và thể chất. Thời gian ngủ phù hợp rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch, chức năng nhận thức và sức khỏe thể chất.

 

Ngủ trưa là cần thiết?... Khoảng 20-30 phút là phù hợp, trên 1 giờ có thể gây nguy cơ bệnh tim mạch và não bộ

 

Người đi làm cũng cảm thấy ngại khi ngủ trưa. Tuy nhiên, cũng có công ty đã lắp đặt phòng ngủ trưa để bảo vệ sức khỏe nhân viên. Ngủ trưa dưới 30 phút giúp tăng cường năng lượng cho não và cơ thể. Tuy nhiên, nếu ngủ trên 1 giờ, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não có thể tăng cao. Trong tạp chí khoa học quốc tế ‘Neurology’, có bài báo cho biết rằng ngủ trưa trên 1 giờ làm tăng nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não - nhồi máu não hoặc xuất huyết não) lên tới 88%. Trong tạp chí ‘European Heart Journal (EHJ)’, cũng có nghiên cứu cho thấy rằng, dù ngủ đủ 6 giờ vào ban đêm, nhưng ngủ trưa trên 1 giờ vẫn làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân hơn 30%.

 

Dù ngủ ít hay nhiều cũng đều có vấn đề... Những thực phẩm giúp ngủ ngon là gì?

 

Nếu bị mất ngủ vào ban đêm, tốt nhất là không nên ngủ trưa (theo tài liệu của Cục Quản lý Dịch bệnh). Uống sữa ấm khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy tiết melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần magie trong chuối và hạnh nhân. Thành phần lactucarium trong xà lách cũng giúp giảm chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ tối ưu là khoảng 7 giờ vào ban đêm và khoảng 20 phút ngủ trưa. Ngủ ít hoặc quá nhiều đều là vấn đề. Để giúp não bộ đã mệt mỏi suốt cả ngày được nghỉ ngơi, cần phải ngủ đủ giấc.

 

==================

 

Hôm qua tôi đã uống trà xanh rồi đi ngủ,

Tôi đã ngủ ngon sau một thời gian dài haha

Tôi không rõ về hiệu quả lắm.

 

Bạn cần phải ngủ trưa vào cuối tuần (phải cố gắng thực hiện).