Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều là vấn đề... Ngủ trưa có cần thiết không? Những loại thực phẩm nào giúp ngủ ngon?

 

 

 

Ngay cả khi bạn kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn, sức khỏe của bạn vẫn có thể suy giảm nếu không ngủ đủ giấc. Mặc dù quan điểm phổ biến cho rằng bạn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 7 tiếng là tối ưu. Bạn có nên ngủ trưa không? Thời lượng ngủ trưa thích hợp là bao nhiêu? Hãy cùng xem xét lại thời lượng giấc ngủ, yếu tố có tác động đáng kể đến sức khỏe.

 

đi ngủ - Những người có giờ thức dậy không đều ... Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường

 

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí quốc tế *Diabetes Care* cho thấy những người có giờ giấc ngủ không đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Đây là kết quả của một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện bởi một nhóm nghiên cứu tại Khoa Y Đại học Ottawa ở Canada, theo dõi 73.630 cá nhân từ 40 đến 79 tuổi trong tám năm. Nhóm nghiên cứu định nghĩa người ngủ đều đặn là những người ngủ khoảng bảy giờ mỗi ngày và duy trì giờ giấc ngủ - thức giấc nhất quán. Phân tích cho thấy những người có kiểu ngủ không đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 1,38 lần. Điều này cho thấy giờ giấc ngủ - thức giấc nhất quán, ngoài thời lượng và chất lượng giấc ngủ, cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lượng giấc ngủ cần thiết là 7 giờ ... 8.5 Hơn một giờ , 4 Nếu việc đó xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định, nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

 

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng thời lượng ngủ tối ưu mỗi ngày là bảy giờ. Trong một nghiên cứu quy mô lớn theo dõi hơn 1,1 triệu người Mỹ trung niên và cao tuổi trong sáu năm, tỷ lệ tử vong thấp nhất ở những người ngủ bảy giờ mỗi ngày. Tỷ lệ tử vong cao hơn 15% đối với những người ngủ từ 8,5 giờ trở lên, hoặc những người ngủ ít hơn bốn giờ. Trong khi ngủ, não bộ được nạp năng lượng cả về tinh thần và thể chất thông qua các quá trình như thanh lọc chất thải. Thời lượng ngủ đầy đủ rất quan trọng đối với hệ miễn dịch, chức năng nhận thức và sức khỏe thể chất.

 

Giấc ngủ trưa rất cần thiết ?...20~30 Một khoảng thời gian vừa phải , 1 Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não nếu thời gian kéo dài hơn.

 

Nhân viên văn phòng thường cảm thấy ngại ngùng khi ngủ trưa. Tuy nhiên, một số công ty đã lắp đặt phòng ngủ trưa để bảo vệ sức khỏe của nhân viên. Một giấc ngủ trưa dưới 30 phút giúp phục hồi não bộ và cơ thể. Tuy nhiên, ngủ trưa hơn một giờ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế *Neurology* cho thấy ngủ trưa hơn một giờ làm tăng nguy cơ đột quỵ (nhồi máu não và xuất huyết não) lên 88%. Tạp chí *European Heart Journal* cũng đưa tin về kết quả nghiên cứu cho thấy ngủ trưa hơn một giờ, ngay cả sau khi ngủ hơn sáu tiếng vào ban đêm, làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân lên hơn 30%.

 

Dù tôi ngủ ít hơn đi nữa , Ngủ nhiều cũng là một vấn đề. ... Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc. ?

 

Nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm, tốt nhất là nên tránh ngủ trưa hoàn toàn (theo dữ liệu từ Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc). Uống sữa ấm từ 1 đến 2 giờ trước khi ngủ giúp kích thích tiết melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Magie có trong chuối và hạnh nhân, cũng như lactucarium trong rau diếp, cũng giúp giảm chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy lịch trình ngủ tối ưu bao gồm 7 giờ ngủ ban đêm và khoảng 20 phút ngủ trưa. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có vấn đề. Bạn cần ngủ đủ giấc để cho bộ não, vốn đã bị căng thẳng cả ngày, được nghỉ ngơi.

 

==================

 

Tôi đã uống trà xanh rồi đi ngủ tối qua.

Lần đầu tiên sau một thời gian dài, tôi ngủ rất ngon giấc haha.

Tôi không chắc về hiệu quả của nó.

 

Ngủ trưa vào cuối tuần là điều cần thiết (tôi nên cố gắng thực hiện điều này).