Même si vous contrôlez votre alimentation et faites de l'exercice régulièrement, ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé. La majorité des experts soutiennent qu'il faut dormir entre 6 et 8 heures par jour, avec de nombreuses études indiquant que 7 heures est optimal. Faut-il faire une sieste ? Quelle est la durée idéale pour une sieste ? Reprenons nos recherches sur le temps de sommeil, qui a un impact majeur sur la santé.

 

Les personnes dont l'heure de coucher et de réveil est irrégulière... Risque accru de développer un diabète

 

Une étude publiée récemment dans la revue internationale Diabetes Care a révélé que les personnes ayant des horaires de coucher et de réveil irréguliers présentent un risque accru de développer un diabète de type 2. Il s'agit d'une étude à grande échelle menée par une équipe de chercheurs de l'Université d'Ottawa, au Canada, qui a suivi 73 630 personnes âgées de 40 à 79 ans sur une période de 8 ans. L'équipe de recherche a défini les personnes ayant un sommeil régulier comme celles dormant environ 7 heures par jour avec des horaires de coucher et de réveil constants. Les résultats de l'analyse ont montré que les personnes ayant un sommeil irrégulier avaient un risque de développer le diabète 1,38 fois plus élevé. Cela signifie que, en plus de la durée et de la qualité du sommeil, la régularité des horaires de coucher et de réveil influence également la santé.

La durée de sommeil optimale est de 7 heures... Plus de 8,5 heures ou moins de 4 heures nuit à la santé.

 

Une nouvelle étude indique que la durée de sommeil optimale par jour est de 7 heures. Dans une étude à grande échelle suivant 1,1 million d'Américains âgés de plus de 50 ans sur une période de 6 ans, ceux qui dormaient 7 heures par jour avaient le taux de mortalité le plus bas. Dormir plus de 8,5 heures ou moins de 4 heures augmentait le taux de mortalité de 15 %. Pendant le sommeil, le cerveau effectue des processus de nettoyage des déchets et de rechargement mental et physique. La durée de sommeil appropriée est essentielle pour la immunité, la fonction cognitive et la santé physique.

 

Le sieste est-elle essentielle ?... 20 à 30 minutes sont suffisantes, plus d'une heure augmente le risque de maladies cardiaques et cérébrovasculaires.

 

Les travailleurs ont également du mal à faire la sieste sans être remarqués. Cependant, certaines entreprises ont installé des salles de repos pour la sieste afin de préserver la santé de leurs employés. Une sieste de moins de 30 minutes revitalise le cerveau et le corps. Cependant, dormir plus d'une heure peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires cérébrales et cardiaques. Un article publié dans la revue scientifique "Neurology" indique que dormir plus d'une heure augmente de 88 % le risque d'accident vasculaire cérébral (ischémie cérébrale ou hémorragie cérébrale). La revue "European Heart Journal (EHJ)" rapporte également qu'une sieste de plus d'une heure, même après une nuit de plus de 6 heures de sommeil, augmente de plus de 30 % le risque de mortalité pour toutes les causes.

 

Que ce soit peu ou beaucoup de sommeil, cela pose problème... Quels sont les aliments qui favorisent un sommeil réparateur ?

 

Il est préférable de ne pas faire de sieste pendant la journée si l'on souffre d'insomnie la nuit (données de l'Agence de contrôle des maladies). Boire du lait chaud une à deux heures avant de dormir aide à favoriser la sécrétion de l'hormone mélatonine, qui facilite le sommeil. La magnésium contenu dans la banane et les amandes, ainsi que la lutéoline présente dans la laitue, contribuent également à soulager l'insomnie. De nombreuses études indiquent que la durée optimale de sommeil est d'environ 7 heures la nuit et une sieste d'environ 20 minutes pendant la journée. Dormir moins ou plus que cela pose problème. Pour donner au cerveau, qui a été sollicité toute la journée, un repos suffisant, il est essentiel de dormir suffisamment.

 

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Hier, j'ai bu du thé vert et je suis allé dormir.

J'ai enfin bien dormi, haha.

Je ne suis pas sûr de l'effet.

 

Il faut absolument faire une sieste le week-end (je vais essayer de le mettre en pratique).