Dormir trop ou trop peu est un problème… La sieste est-elle indispensable ? Quels aliments favorisent une bonne nuit de sommeil ?

 

 

 

Même en surveillant son alimentation et en faisant régulièrement de l'exercice, la santé peut se détériorer en cas de manque de sommeil. Si l'on recommande généralement de dormir entre 6 et 8 heures par jour, de nombreuses études suggèrent que 7 heures constituent la durée optimale. Faut-il faire une sieste ? Quelle est la durée idéale ? Examinons de plus près la durée du sommeil, qui a un impact considérable sur la santé.

 

aller au lit - Les personnes ayant des horaires de réveil irréguliers ... Risque élevé de développer un diabète

 

Une étude récente publiée dans la revue internationale *Diabetes Care* indique que les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers présentent un risque accru de développer un diabète de type 2. Ce constat est issu d'une étude à grande échelle menée par une équipe de recherche de la Faculté de médecine de l'Université d'Ottawa, au Canada, qui a suivi 73 630 personnes âgées de 40 à 79 ans pendant huit ans. L'équipe de recherche a défini les personnes ayant un sommeil régulier comme celles dormant environ sept heures par jour et conservant des horaires de sommeil et de réveil constants. L'analyse a montré que les personnes présentant des rythmes de sommeil irréguliers avaient un risque 1,38 fois plus élevé de développer un diabète. Cela suggère que la régularité des horaires de sommeil et de réveil, en plus de la durée et de la qualité du sommeil, a également une incidence sur la santé.

La quantité de sommeil appropriée est 7 heure ... 8.5 Plus d'une heure , 4 Si cela se produit dans un certain laps de temps, c'est mauvais pour votre santé.

 

Une autre étude a révélé que la durée optimale de sommeil quotidienne est de sept heures. Dans une étude à grande échelle menée auprès de plus de 1,1 million d'Américains d'âge moyen et âgés, suivis pendant six ans, le taux de mortalité était le plus faible chez ceux qui dormaient sept heures par jour. Ce taux était supérieur de 15 % chez ceux qui dormaient 8,5 heures ou plus, ou chez ceux qui dormaient moins de quatre heures. Pendant le sommeil, le cerveau se régénère mentalement et physiquement grâce à des processus tels que l'élimination des déchets. Une durée de sommeil suffisante est essentielle pour l'immunité, les fonctions cognitives et la santé physique.

 

La sieste est essentielle ?...20~30 Une quantité modérée , 1 Risque accru de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires si la durée est plus longue.

 

Les employés de bureau hésitent souvent à faire la sieste. Pourtant, certaines entreprises ont aménagé des salles de repos pour le bien-être de leurs collaborateurs. Une sieste de moins de 30 minutes est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cependant, dormir plus d'une heure peut accroître le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Une étude publiée dans la revue internationale *Neurology* a révélé qu'une sieste de plus d'une heure augmente le risque d'AVC (infarctus cérébral et hémorragie cérébrale) de 88 %. La revue *European Heart Journal* a également fait état de recherches montrant qu'une sieste de plus d'une heure, même après une nuit de plus de six heures de sommeil, accroît le risque de mortalité toutes causes confondues de plus de 30 %.

 

Même si je dors moins , Dormir trop est aussi un problème ... Les aliments qui favorisent un sommeil réparateur ?

 

Si vous souffrez d'insomnie, il est préférable d'éviter complètement les siestes en journée (selon les données de l'Agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies). Boire du lait chaud une à deux heures avant le coucher stimule la sécrétion de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Le magnésium contenu dans les bananes et les amandes, ainsi que le lactucarium de la laitue, contribuent également à soulager l'insomnie. De nombreuses études suggèrent qu'un rythme de sommeil optimal comprend sept heures de sommeil nocturne et environ vingt minutes de sieste en journée. Dormir trop peu ou trop est problématique. Il est essentiel de dormir suffisamment pour permettre à votre cerveau, sollicité toute la journée, de se reposer.

 

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J'ai bu du thé vert et je me suis endormi hier.

J'ai vraiment bien dormi pour la première fois depuis longtemps haha

Je ne suis pas sûr de son efficacité, cependant.

 

Faire la sieste le week-end est indispensable (je devrais essayer de mettre cela en pratique).