即使努力控制饮食、坚持锻炼，如果不能充分睡眠，健康也可能受到影响。普遍认为每天应睡6到8小时，但许多研究认为7小时是最合适的。午睡应该睡吗？适当的午睡时间是多少？让我们再次了解对健康影响巨大的睡眠时间。

 

睡眠-起床时间不规律的人...糖尿病发病风险更高

 

最近在国际学术期刊《糖尿病护理》上发表了一篇论文，指出睡眠-起床时间不规律的人患2型糖尿病的风险会增加。这是一项由加拿大渥太华医学院研究团队进行的、大规模的追踪观察，涉及7万3630名年龄在40至79岁之间的参与者，持续了8年。研究团队将规律睡眠的人定义为每天睡眠约7小时，且睡眠-起床时间固定的人。分析结果显示，不规律睡眠的人患糖尿病的风险是1.38倍。这意味着，除了睡眠时间和睡眠质量外，固定的睡眠-起床时间也会影响健康。

适当的睡眠时间是7小时……超过8.5小时或少于4小时对健康有害

 

又有研究显示，适当的睡眠时间为7小时。根据一项对超过110万名中年以上美国人的6年追踪观察的大规模研究，睡眠7小时的人死亡率最低。睡眠超过8.5小时或少于4小时的，死亡率分别高出15%。睡眠期间，大脑会进行废物清理等精神和身体方面的充电。适当的睡眠时间对免疫力、认知功能和身体健康至关重要。

 

午睡是必需的吗？...20到30分钟最合适，超过1小时可能增加心脏和脑血管疾病的风险

 

上班族也会觉得打盹不好意思。不过，也有公司为了员工健康而设立了午休睡眠室。30分钟以内的午睡可以为大脑和身体注入活力。然而，睡眠超过1小时可能会增加心脏-脑血管疾病的风险。一篇发表在国际学术期刊《神经学》(Neurology)上的论文指出，午睡超过1小时会使中风（脑梗塞-脑出血）的风险增加88%。在《欧洲心脏杂志》(EHJ)上也有研究显示，夜间睡眠超过6小时，但午睡超过1小时，会使所有死亡原因的风险增加30%以上。

 

睡得少也好，睡得多也好都成问题……帮助睡眠的食物有哪些？

 

如果晚上失眠，最好完全不打盹（疾病管理厅资料）。睡前1到2小时喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠的褪黑激素分泌。香蕉和杏仁含有镁成分。生菜中的叶绿素成分也有助于缓解失眠。许多研究表明，最佳的睡眠时间是每天晚上睡7小时，白天小睡20分钟左右。睡得少或睡得多都是问题。为了让整天受折磨的大脑得到休息，也必须充足睡眠。

 

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昨天喝了绿茶睡觉之后，

难得睡了个好觉呢 ㅎㅎ

效果不太清楚。

 

周末一定要午睡（我得试试看去实践一下）