睡眠过多或过少都是问题……午睡必要吗？哪些食物有助于获得良好的睡眠？

 

 

 

即使你严格控制饮食并坚持锻炼，睡眠不足也会损害你的健康。虽然普遍认为每天应该睡6到8小时，但许多研究表明7小时才是最佳睡眠时间。那么，午睡合适吗？午睡时长应该多长？让我们再次探讨一下睡眠时长，它对健康有着显著的影响。

 

准备睡觉-作息时间不规律的人...患糖尿病的风险较高

 

近期发表在国际期刊《糖尿病护理》（Diabetes Care）上的一项研究报告称，睡眠-觉醒时间不规律的人患2型糖尿病的风险更高。这项研究由加拿大渥太华大学医学院的一个研究团队开展，他们追踪了73,630名年龄在40至79岁之间的个体长达八年。研究团队将睡眠规律者定义为每天睡眠时间约为7小时且保持规律睡眠-觉醒时间的人。分析结果显示，睡眠模式不规律的人患糖尿病的风险是规律者的1.38倍。这表明，除了睡眠时长和质量之外，规律的睡眠-觉醒时间也会影响健康。

适宜的睡眠时间是7小时8.5超过一个小时，4如果在一定时间内，这对你的健康不利。

 

另一项研究表明，最佳每日睡眠时间为七小时。一项追踪超过110万名美国中老年人长达六年的大规模研究发现，每天睡眠七小时的人群死亡率最低。而睡眠时间超过8.5小时或少于4小时的人群，死亡率则高出15%。睡眠期间，大脑通过清除代谢废物等过程进行身心修复。充足的睡眠对于免疫力、认知功能和身体健康至关重要。

 

午睡必不可少？……20~30适度的时间，1如果时间更长，患心血管和脑血管疾病的风险会增加。

 

上班族常常不好意思小睡。然而，一些公司为了员工的健康，设立了午睡室。不到30分钟的午睡可以提神醒脑。但是，午睡超过一小时会增加患心血管和脑血管疾病的风险。发表在国际期刊《神经病学》（Neurology）上的一项研究发现，午睡超过一小时会使中风（脑梗塞和脑出血）的风险增加88%。《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）也报道了相关研究结果，表明即使前一天晚上睡眠超过六小时，午睡超过一小时也会使所有死因的风险增加30%以上。

 

即使我睡眠时间减少，睡眠过多也是一个问题。 ...有助于睡眠的食物？

 

如果您夜间失眠，最好完全避免白天小睡（根据韩国疾病管理厅的数据）。睡前1至2小时饮用温牛奶有助于刺激褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。香蕉和杏仁中富含的镁，以及生菜中的乳酸菌，也有助于缓解失眠。大量研究表明，最佳睡眠时间包括7小时夜间睡眠和约20分钟的白天小睡。睡眠不足或睡眠过多都会带来问题。您必须保证充足的睡眠，让一整天处于压力状态的大脑得到休息。

 

==================

 

昨天我喝了绿茶就睡了。

我好久以来第一次睡得这么好，哈哈

不过，我不太确定它的效果如何。

 

周末午睡是必须的（我应该努力实践一下）。