Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit adalah masalah... Apakah tidur siang itu penting? Makanan apa yang dapat meningkatkan kualitas tidur malam?

 

 

 

Meskipun dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur, kurang tidur dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Meskipun pendapat umum menyatakan bahwa enam hingga delapan jam tidur itu perlu, banyak penelitian menunjukkan bahwa tujuh jam adalah waktu yang optimal. Haruskah Anda tidur siang? Berapa waktu tidur siang yang tepat? Mari kita lihat lebih dekat dampak besar tidur terhadap kesehatan Anda.

 

pergi tidur - Orang-orang dengan waktu bangun tidur yang tidak teratur ... Risiko tinggi terkena diabetes

 

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal internasional Diabetes Care menemukan bahwa orang dengan waktu tidur dan bangun yang tidak teratur memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Studi skala besar ini, yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Ottawa di Kanada, mengikuti 73.630 peserta berusia 40 hingga 79 tahun selama delapan tahun. Para peneliti mendefinisikan tidur teratur sebagai mereka yang tidur sekitar tujuh jam per malam dan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten. Analisis tersebut mengungkapkan bahwa mereka yang memiliki pola tidur tidak teratur memiliki peningkatan risiko terkena diabetes sebesar 1,38 kali lipat. Ini menunjukkan bahwa waktu tidur dan bangun yang konsisten, selain durasi dan kualitas tidur, juga memengaruhi kesehatan.

Jumlah waktu tidur yang tepat adalah 7 jam ... 8.5 Lebih dari waktu , 4 Hal itu tidak baik untuk kesehatan Anda jika Anda tidak melakukannya dalam jangka waktu tertentu.

 

Studi lain menemukan bahwa jumlah tidur optimal per hari adalah tujuh jam. Sebuah studi skala besar yang mengikuti lebih dari 1,1 juta warga Amerika usia menengah dan lanjut selama enam tahun menemukan bahwa mereka yang tidur tujuh jam setiap malam memiliki tingkat kematian terendah. Mereka yang tidur lebih dari 8,5 jam atau kurang dari empat jam memiliki tingkat kematian 15% lebih tinggi. Selama tidur, otak membersihkan limbah dan mengisi ulang energi baik secara mental maupun fisik. Tidur yang cukup sangat penting untuk kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan kesehatan fisik.

 

Tidur siang adalah suatu keharusan. ?...20~30 Cocok untuk satu menit , 1 Seiring berjalannya waktu, risiko penyakit kardiovaskular meningkat.

 

Para pekerja kantoran cenderung menghindari tidur siang. Namun, beberapa perusahaan telah memasang ruang tidur siang untuk melindungi kesehatan karyawan mereka. Tidur siang kurang dari 30 menit dapat menyegarkan otak dan tubuh. Namun, tidur lebih dari satu jam dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal internasional Neurology menemukan bahwa tidur siang lebih dari satu jam meningkatkan risiko stroke (infark serebral atau perdarahan) sebesar 88%. European Heart Journal (EHJ) juga melaporkan bahwa tidur siang lebih dari satu jam, bahkan setelah tidur lebih dari enam jam di malam hari, meningkatkan risiko semua penyebab kematian lebih dari 30%.

 

Meskipun aku tidur lebih sedikit , Tidur banyak bukanlah masalah. ... Makanan yang membantu Anda tidur nyenyak ?

 

Jika Anda mengalami insomnia di malam hari, sebaiknya hindari tidur siang sama sekali (menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea). Minum susu hangat satu hingga dua jam sebelum tidur membantu melepaskan melatonin, hormon yang mendorong tidur. Magnesium yang ditemukan dalam pisang dan almond, bersama dengan lactucarium yang ditemukan dalam selada, juga membantu meringankan insomnia. Banyak penelitian menunjukkan bahwa jumlah tidur yang optimal adalah tujuh jam tidur malam dan 20 menit tidur siang. Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menimbulkan masalah. Mendapatkan cukup tidur sangat penting untuk mengistirahatkan otak Anda setelah seharian beraktivitas.

 

==================

 

Kemarin saya minum teh hijau lalu tidur.

Akhirnya aku bisa tidur nyenyak semalam haha

Saya tidak yakin tentang efeknya.

 

Tidur siang adalah suatu keharusan di akhir pekan (aku harus mencoba melakukannya).