Mengatur pola makan dan berolahraga dengan giat, tetapi jika tidak cukup tidur, kesehatan dapat memburuk. Mayoritas berpendapat bahwa tidur selama 6 hingga 8 jam sehari adalah yang terbaik, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa 7 jam adalah waktu yang tepat. Apakah perlu tidur siang? Berapa lama waktu tidur siang yang tepat? Mari kita pelajari kembali tentang waktu tidur yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan.

 

Orang yang tidak teratur waktu tidur dan bangun... Risiko terkena diabetes meningkat

 

Baru-baru ini, sebuah artikel diterbitkan di jurnal internasional Diabetes Care yang menunjukkan bahwa orang yang memiliki waktu tidur dan bangun yang tidak teratur memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Ini adalah hasil dari sebuah studi besar yang dilakukan oleh tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Ottawa, Kanada, yang mengikuti 73.630 orang berusia 40 hingga 79 tahun selama 8 tahun. Tim peneliti mendefinisikan orang yang tidur secara teratur sebagai mereka yang tidur sekitar 7 jam setiap hari dan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten. Hasil analisis menunjukkan bahwa orang yang tidur secara tidak teratur memiliki risiko terkena diabetes sebesar 1,38 kali lipat. Ini berarti bahwa selain durasi tidur dan kualitas tidur, waktu tidur dan bangun yang tetap juga berpengaruh terhadap kesehatan.

Waktu tidur yang ideal adalah 7 jam... Lebih dari 8,5 jam atau kurang dari 4 jam dapat membahayakan kesehatan

 

Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa waktu tidur yang optimal adalah 7 jam per hari. Dalam sebuah studi besar yang mengikuti lebih dari 1,1 juta orang Amerika berusia paruh baya ke atas selama 6 tahun, mereka yang tidur selama 7 jam memiliki tingkat kematian terendah. Tidur lebih dari 8,5 jam atau kurang dari 4 jam meningkatkan risiko kematian sebesar 15%. Selama tidur, otak membersihkan limbah dan melakukan pemulihan mental dan fisik. Durasi tidur yang tepat sangat penting untuk kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan kesehatan fisik.

 

Tidur siang itu penting?... Sekitar 20-30 menit, lebih dari 1 jam berisiko terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah

 

Pekerja kantoran pun merasa malu saat tidur siang. Namun, ada perusahaan yang menyediakan ruang tidur siang demi kesehatan karyawan. Tidur siang selama kurang dari 30 menit dapat memberikan energi baru bagi otak dan tubuh. Namun, tidur lebih dari satu jam dapat meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah jantung dan otak. Dalam jurnal ilmiah internasional 'Neurology', diterbitkan bahwa tidur siang lebih dari satu jam meningkatkan risiko stroke (iskemik otak dan perdarahan otak) sebesar 88%. Jurnal 'European Heart Journal (EHJ)' juga melaporkan bahwa meskipun tidur lebih dari 6 jam di malam hari, tidur siang lebih dari satu jam dapat meningkatkan risiko kematian dari semua penyebab lebih dari 30%.

 

Baik kurang tidur maupun tidur berlebihan sama-sama bermasalah... Makanan apa yang membantu tidur nyenyak?

 

Jika mengalami insomnia di malam hari, sebaiknya tidak tidur siang sama sekali (sumber dari Badan Pengendalian Penyakit). Minum susu hangat 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu merangsang pelepasan hormon melatonin yang mendukung tidur. Kandungan magnesium dalam pisang dan almond, serta kandungan lactucarium dalam selada juga membantu meredakan insomnia. Banyak penelitian menunjukkan bahwa waktu tidur yang optimal adalah sekitar 7 jam di malam hari dan tidur siang selama sekitar 20 menit. Kurang tidur maupun tidur berlebihan sama-sama bermasalah. Untuk memberi istirahat pada otak yang telah bekerja seharian, tidur yang cukup sangat penting.

 

==================

 

Kemarin saya minum teh hijau dan tidur,

Akhirnya tidur nyenyak lagi, hehe

Saya tidak yakin tentang efeknya

 

Tidur siang wajib di akhir pekan (harus dicoba untuk dilaksanakan)