「睡得好就能減肥」…減肥的最佳睡眠時間是？

研究表明，睡眠與體脂肪之間存在良好的關係，且充足的睡眠有助於控制體重。這意味著，對於任何想要減肥的人來說，養成健康的睡眠習慣都至關重要。

 

首先，哈佛大學公共衛生學院的研究團隊對1,33,353名女性的睡眠習慣進行了長達10年的觀察，結果發現，睡眠品質好的女性罹患第2型糖尿病的風險比打鼾、睡眠呼吸中止症或睡眠不足的女性低45%。 2型糖尿病與肥胖有密切關係。

 

當24小時晝夜節律紊亂時，一種名為胃飢餓素的荷爾蒙會分泌，刺激食慾。此外，一種名為瘦素的荷爾蒙（抑制食慾並促進新陳代謝）的含量也會下降。這些荷爾蒙變化會導致體重增加，並增加第二型糖尿病的風險。

睡眠不足導致的極度疲勞，甚至出現精神恍惚的症狀，也是體重增加的原因之一。加州大學柏克萊分校的研究團隊發現，睡眠不足會啟動大腦的獎賞中心，讓人隨心所欲地吃東西。

 

梅奧診所的研究團隊也證實，如果睡眠時間比平常減少80分鐘，隔天平均會額外攝取549卡路里的食物。然而，疲勞並非睡眠不足導致體重增加的唯一原因。

 

芝加哥大學的研究團隊發現，平均睡眠時間為8.5小時的組別，其體脂肪減少率是睡眠時間為5.5小時組的兩倍以上。儘管兩組人群的每日卡路里攝取量相同，但仍出現了這一結果。

為什麼相差三小時的睡眠就能產生如此神奇的減脂效果？睡眠不足時，壓力荷爾蒙皮質醇水平升高，導致體內發炎加劇，並影響胰島素分泌，最終造成體重增加。

 

那麼，僅僅保證充足的睡眠就能減肥嗎？雖然深度睡眠確實是控制體重的重要因素，但它必須配合飲食調整和運動。如果這三者中哪怕有一項失衡——深度睡眠、運動或飲食——都會打破平衡，就像桌子腿斷了一樣。

 

然而，需要注意的是，雖然人們普遍認識到運動和飲食控制在體重管理中的重要性，但充足睡眠的重要性卻常常被忽略。睡眠不足固然不好，但睡眠過多也無助於減重。

 

為防止體脂肪增加，最佳睡眠時間為6.5至8.5小時。除了睡眠時間外，保持舒適的睡眠環境也很重要，例如規律的作息時間以及適當的室內溫度和濕度。

 

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你每天睡幾個小時？

我睡了大約7個小時，

週末大概工作9-10小時，哈哈

我周末會睡到很晚。

 

它時不時會醒來。

看來你的睡眠品質不太好。