“Dormi bene e perdi peso”… Qual è la quantità ottimale di sonno per perdere peso?

Gli studi sulla relazione tra sonno e grasso corporeo dimostrano che un sonno ristoratore favorisce il controllo del peso. Ciò significa che sane abitudini del sonno sono essenziali per chiunque cerchi di perdere peso.

 

Innanzitutto, secondo un team di ricerca della Harvard School of Public Health, dopo aver osservato le abitudini del sonno di 133.353 donne per 10 anni, le donne che dormivano bene avevano un rischio inferiore del 45% di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto alle donne che soffrivano di russamento, apnea notturna o privazione del sonno. Il diabete di tipo 2 è strettamente legato all'obesità.

 

Quando si verifica un problema con il ritmo circadiano di 24 ore, viene secreto un ormone chiamato grelina, che stimola l'appetito. Inoltre, diminuisce la quantità di leptina, un ormone che sopprime l'appetito e attiva il metabolismo. Questi cambiamenti ormonali sono causa di aumento di peso e di un maggiore rischio di diabete di tipo 2.

Anche la stanchezza cronica, fino al punto di causare confusione mentale, è una causa di aumento di peso dovuto alla privazione del sonno. Secondo un team di ricercatori dell'Università della California, Berkeley, la privazione del sonno attiva il centro di ricompensa del cervello, portando a mangiare in modo smodato e senza controllo.

 

Un team di ricerca della Mayo Clinic ha inoltre confermato che, se il tempo di sonno si riduce di 80 minuti rispetto al solito, il giorno successivo si consumano in media 549 calorie in più. Tuttavia, la stanchezza non è l'unica causa dell'aumento di peso dovuto alla privazione del sonno.

 

Secondo un team di ricerca dell'Università di Chicago, il gruppo con una media di 8,5 ore di sonno ha registrato una riduzione del grasso corporeo più che doppia rispetto al gruppo con 5,5 ore di sonno. Questo risultato si è verificato nonostante i due gruppi avessero lo stesso apporto calorico giornaliero.

Qual è il magico effetto dimagrante causato da una differenza di sole tre ore di sonno? Quando si dorme poco, aumentano i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che a sua volta incrementa l'infiammazione nell'organismo e causa problemi nella secrezione di insulina. Questo porta all'aumento di peso.

 

Dormire bene, quindi, è sufficiente per perdere peso? Sebbene sia vero che un sonno profondo sia un fattore cruciale per il controllo del peso, deve essere accompagnato da modifiche alla dieta e dall'esercizio fisico. Se anche solo uno di questi elementi – sonno profondo, esercizio fisico o dieta – non è in armonia, l'equilibrio viene compromesso, proprio come una gamba di un tavolo rotta.

 

Tuttavia, occorre cautela perché, in genere, mentre l'importanza dell'esercizio fisico e del controllo dell'alimentazione è riconosciuta nella gestione del peso, l'importanza di un sonno ristoratore viene spesso trascurata. Dormire troppo poco è un problema, ma anche dormire troppo non favorisce la perdita di peso.

 

La durata ottimale del sonno per prevenire l'aumento del grasso corporeo è di 6,5-8,5 ore. Oltre alla quantità di sonno, è importante anche mantenere un ambiente confortevole, come un ritmo sonno-veglia regolare e una temperatura e un'umidità interne adeguate.

 

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Quante ore dormi al giorno?

Ho dormito per circa 7 ore e

Circa 9-10 ore nei weekend haha

Nei fine settimana dormo fino a tardi,

 

Continua a svegliarsi di tanto in tanto.

Sembra che la qualità del tuo sonno non sia buona.