睡眠と体脂肪の関係を研究した論文を見てみると、良質な睡眠は体重管理にも役立つことがわかる。体重減少を目指す人にとって、健康的な睡眠習慣は不可欠だ。

 

まず、アメリカのハーバード大学公衆衛生大学院の研究チームによると、10年間にわたり13万3353人の女性の睡眠習慣を観察した結果、良質な睡眠をとる女性は、いびきや睡眠時無呼吸症候群、睡眠不足に悩む女性よりも2型糖尿病の発症リスクが約45％低いことがわかりました。2型糖尿病は肥満と密接に関連しています。

 

24時間周期の生体リズムに問題が生じると、食欲を促進する「グレリン」という空腹ホルモンが分泌される。さらに、食欲を抑制し、新陳代謝を活性化させるホルモンである「レプチン」の量は減少する。これらのホルモン変化は、体重増加と2型糖尿病のリスクを高める原因となる。

意識がぼんやりするほどひどい疲労も、睡眠不足による体重増加の原因の一つである。アメリカ・カリフォルニア大学バークレー校の研究チームによると、睡眠不足は脳の報酬センターを活性化させ、食べたいものを思う存分食べさせる作用を引き起こす。

 

名古屋クリニックの研究チームは、普段の睡眠時間よりも80分短くなると、翌日に平均して549キロカロリーの追加の食物を摂取することを確認している。しかし、睡眠不足による体重増加の原因は疲労だけではない。

 

アメリカのシカゴ大学の研究チームによると、平均睡眠時間が8.5時間のグループは、5.5時間のグループよりも体脂肪減少率が2倍以上高い。両グループの一日のカロリー摂取量が同じであったにもかかわらず、このような結果が示された。

3時間の睡眠の差がもたらす魔法のような脂肪減少効果は何だろうか。睡眠不足になるとストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、それにより体内の炎症が増加し、インスリン分泌に問題が生じる。これが体重増加を引き起こす。

 

では、ただ寝ているだけで体重は減るのでしょうか。深い睡眠が体重管理にとって重要な要素であることは事実ですが、食事制限や運動も併せて行う必要があります。深い睡眠、運動、食事療法のうち一つでも崩れると、机の脚一本が折れるようにバランスが崩れてしまいます。

 

ただし、一般的に体重を調整する際に運動と食事管理の重要性は認識しているものの、良質な睡眠の重要性については十分に認識していない点に注意が必要です。睡眠時間が不足していることも問題ですが、過剰な睡眠時間も体重減少には役立ちません。

 

脂肪増加を防ぐための最適な睡眠時間は6.5〜8.5時間です。睡眠時間だけでなく、規則正しい睡眠パターンや適切な室内温度と湿度など、快適な睡眠環境を維持することも重要です。

 

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一日に何時間寝ますか

私は約7時間寝ました。

週末は9〜10時間くらいです。

週末は遅くまで寝て、たくさんの時間を過ごします。

 

途中途中でとてもよく気づきます

睡眠の質が良くないみたいですね