「おやすみなさい、生きている」体重を減らす最適な睡眠時間は？

睡眠と体脂肪との関係を研究した論文を見ると、睡眠は体重調節をするのにも役立つ。体重を減らそうとする人なら、健康な睡眠習慣が必須という話だ。

 

まず米国ハーバード大学保健大学院研究チームによると、10年間女性13万3353人の睡眠習慣を観察した結果、熟睡を取る女性はいびき、睡眠無呼吸症、睡眠不足に苦しむ女性より2型糖尿病が発生するリスク率が45%ほど低かった。 2型糖尿病は肥満と密接な関連がある。

 

24時間周期生体リズムに問題が生じれば食欲を促進する「グレリン」という空腹ホルモンが分泌される。さらに、食欲を抑え、新陳代謝を活性化させるホルモンである「レプチン」の量は減る。このホルモンの変化は体重増加と2型糖尿病のリスク率を高める原因となります。

精神が混迷するほど激しい疲労に苦しむことも睡眠不足による体重増加の原因だ。米国カリフォルニア大学バークレー校のキャンパス研究チームによると、睡眠不足は脳の補償センターを活性化させて食べたいものを存分に食べるようにする作用を引き起こす。

 

明陽クリニックの研究チームも、普段の睡眠時間よりも寝る時間が80分減ると、翌日平均549カロリーの追加食品を摂取することになることを確認した。ところが、睡眠不足による体重増加の原因は疲労のためだけではない。

 

米国シカゴ大学の研究チームによると、平均睡眠時間が8.5時間の集団は5.5時間の集団より体脂肪減少率が2倍以上高い。 2つのグループの1日のカロリー摂取量が同じであったにもかかわらず、このような結果が現れた。

3時間の睡眠差が生じた魔法のような脂肪減少効果は何だろうか。睡眠が不足すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの数値が高くなるが、これにより体内の炎症が増加し、インスリン分泌に問題が生じる。これにより体重が増えることになる。

 

それなら、寝るだけ寝ると体重が減るだろうか。睡眠が体重調節のための重要な要件であることは事実だが、食事調節と運動も並行しなければならない。安眠、運動、食事療法の一つだけずれても、机の足が壊れたようにバランスが崩れることになる。

 

ただし、一般的に体重を調節する際の運動と食事の調節の重要性は認識しながらも、睡眠の重要性はよく認識できないという点で注意が必要である。睡眠時間が足りないのも問題だが、過度の睡眠時間も体重減量に役立たない。

 

体脂肪の増加を防ぐための最適な睡眠時間は6.5〜8.5時間です。睡眠時間だけでなく、定期的に寝て起こる睡眠パターン、適切な室内温度と湿度など、快適な睡眠環境を維持することも重要です。

 

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一日数時間お休みください

全7時間くらい寝て、

週末は9〜10時間程度です。

週末は寝寝で本当にたくさんの時間を寝ますが、

 

途中でとてもよく目覚めます。

睡眠の質は悪いと思います。