“Tidur nyenyak dan turunkan berat badan”… Berapa jumlah tidur optimal untuk menurunkan berat badan?

Tinjauan terhadap berbagai penelitian yang mengkaji hubungan antara tidur dan lemak tubuh menunjukkan bahwa tidur malam yang nyenyak juga dapat membantu mengontrol berat badan. Ini berarti bahwa kebiasaan tidur yang sehat sangat penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan.

 

Pertama, menurut tim peneliti di Harvard School of Public Health, yang mengamati kebiasaan tidur 133.353 wanita selama periode 10 tahun, wanita yang tidur nyenyak memiliki risiko 45% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang menderita mendengkur, apnea tidur, atau kurang tidur. Diabetes tipe 2 sangat berkaitan dengan obesitas.

 

Ketika ritme sirkadian terganggu, hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, akan dikeluarkan. Selain itu, kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan dan merangsang metabolisme, akan menurun. Perubahan hormonal ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Mengalami kelelahan ekstrem, bahkan hingga menyebabkan kebingungan mental, juga merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan akibat kurang tidur. Menurut tim peneliti di Universitas California, Berkeley, kurang tidur mengaktifkan pusat penghargaan otak, yang menyebabkan keinginan untuk menikmati apa pun yang diinginkan.

 

Tim peneliti Mayo Clinic juga mengkonfirmasi bahwa tidur 80 menit lebih sedikit dari biasanya menyebabkan rata-rata 549 kalori ekstra yang dikonsumsi pada hari berikutnya. Namun, kelelahan bukanlah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan akibat kurang tidur.

 

Menurut tim peneliti di Universitas Chicago, kelompok yang rata-rata tidur 8,5 jam mengalami tingkat penurunan lemak tubuh lebih dari dua kali lipat dibandingkan kelompok yang rata-rata tidur 5,5 jam. Hasil ini terjadi meskipun kedua kelompok mengonsumsi kalori harian yang sama.

Apa efek ajaib penurunan lemak akibat perbedaan waktu tidur tiga jam? Kurang tidur meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh dan mengganggu sekresi insulin. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan penambahan berat badan.

 

Jadi, apakah cukup tidur saja dapat menurunkan berat badan? Memang benar bahwa tidur yang berkualitas merupakan elemen penting untuk mengontrol berat badan, tetapi hal itu juga membutuhkan diet dan olahraga. Jika salah satu dari ketiga faktor ini tidak seimbang, itu seperti kaki meja yang patah, yang mengganggu keseimbangan.

 

Namun, perlu berhati-hati, karena meskipun orang umumnya menyadari pentingnya olahraga dan diet dalam mengelola berat badan, mereka seringkali gagal menyadari pentingnya tidur yang cukup. Meskipun kurang tidur bermasalah, tidur berlebihan juga merugikan penurunan berat badan.

 

Jumlah tidur optimal untuk mencegah penambahan lemak tubuh adalah 6,5 hingga 8,5 jam. Selain jumlah tidur, menjaga lingkungan tidur yang nyaman, termasuk pola tidur dan bangun yang teratur serta suhu dan kelembapan ruangan yang sesuai, juga penting.

 

============

Berapa jam Anda tidur setiap hari?

Saya tidur sekitar 7 jam,

Sekitar 9-10 jam di akhir pekan haha

Saya bangun kesiangan di akhir pekan dan tidur banyak.

 

Kadang-kadang, mobil ini benar-benar bagus.

Sepertinya kualitas tidurku tidak baik.