“Duerme bien y pierde peso”… ¿Cuál es la cantidad óptima de sueño para perder peso?

Los estudios sobre la relación entre el sueño y la grasa corporal demuestran que un sueño reparador ayuda a controlar el peso. Esto significa que unos hábitos de sueño saludables son esenciales para cualquiera que intente adelgazar.

 

En primer lugar, según un equipo de investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard, tras observar los hábitos de sueño de 133.353 mujeres durante 10 años, las mujeres que dormían profundamente tenían un 45 % menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las que sufrían ronquidos, apnea del sueño o privación del sueño. La diabetes tipo 2 está estrechamente relacionada con la obesidad.

 

Cuando se altera el ritmo circadiano de 24 horas, se secreta una hormona llamada grelina, que estimula el apetito. Además, disminuye la cantidad de leptina, una hormona que suprime el apetito y activa el metabolismo. Estos cambios hormonales son causa de aumento de peso y de un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Sufrir fatiga severa hasta el punto de la confusión mental también es una causa de aumento de peso debido a la falta de sueño. Según un equipo de investigación de la Universidad de California, Berkeley, la falta de sueño activa el centro de recompensa del cerebro, lo que provoca que la persona coma lo que quiera sin control.

 

Un equipo de investigación de la Clínica Mayo también ha confirmado que si se reduce el tiempo de sueño en 80 minutos con respecto a lo habitual, se consumen, en promedio, 549 calorías adicionales al día siguiente. Sin embargo, la fatiga no es la única causa del aumento de peso debido a la falta de sueño.

 

Según un equipo de investigación de la Universidad de Chicago, el grupo con un promedio de 8,5 horas de sueño presentó una tasa de reducción de grasa corporal más del doble que el grupo con 5,5 horas. Este resultado se produjo a pesar de que ambos grupos tenían la misma ingesta calórica diaria.

¿Cuál es el efecto mágico para quemar grasa que produce una diferencia de tan solo tres horas de sueño? Cuando no se duerme lo suficiente, aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que incrementa la inflamación en el cuerpo y provoca problemas con la secreción de insulina. Esto conlleva un aumento de peso.

 

Entonces, ¿bajar de peso solo con dormir bien es suficiente? Si bien es cierto que el sueño profundo es fundamental para controlar el peso, debe complementarse con ajustes en la dieta y ejercicio. Si alguno de estos factores —el sueño profundo, el ejercicio o la dieta— se desequilibra, se rompe el balance, como si se rompiera la pata de una mesa.

 

Sin embargo, es necesario tener precaución, ya que, si bien se reconoce la importancia del ejercicio y la dieta para controlar el peso, a menudo se pasa por alto la importancia de un sueño reparador. Dormir poco es un problema, pero dormir demasiado tampoco ayuda a perder peso.

 

La duración óptima del sueño para prevenir el aumento de grasa corporal es de 6,5 a 8,5 horas. Además de la cantidad de sueño, es importante mantener un ambiente confortable, como un patrón de sueño regular y una temperatura y humedad adecuadas en el interior.

 

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¿Cuántas horas duermes al día?

Dormí unas 7 horas y

Unas 9-10 horas los fines de semana, jaja.

Los fines de semana duermo hasta muy tarde.

 

Se sigue despertando entretanto.

Parece que no estás durmiendo bien.