« Bien dormir, c’est perdre du poids »… Quelle est la durée de sommeil optimale pour perdre du poids ?

Une analyse des études portant sur le lien entre le sommeil et la masse grasse suggère qu'une bonne nuit de sommeil peut également contribuer au contrôle du poids. Par conséquent, de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour toute personne souhaitant perdre du poids.

 

D'après une équipe de recherche de l'École de santé publique de Harvard, qui a suivi les habitudes de sommeil de 133 353 femmes pendant dix ans, celles qui dormaient bien présentaient un risque de développer un diabète de type 2 inférieur de 45 % à celui des femmes souffrant de ronflements, d'apnée du sommeil ou de privation de sommeil. Le diabète de type 2 est étroitement lié à l'obésité.

 

Lorsque le rythme circadien est perturbé, la ghréline, hormone de la faim qui stimule l'appétit, est sécrétée. Par ailleurs, le taux de leptine, hormone qui diminue l'appétit et stimule le métabolisme, chute. Ces modifications hormonales contribuent à la prise de poids et à un risque accru de diabète de type 2.

La fatigue extrême, pouvant aller jusqu'à la confusion mentale, contribue également à la prise de poids due au manque de sommeil. Selon une équipe de recherche de l'Université de Californie à Berkeley, le manque de sommeil active le circuit de la récompense dans le cerveau, engendrant une envie irrésistible de céder à ses désirs.

 

Une équipe de recherche de la Mayo Clinic a également confirmé que dormir 80 minutes de moins que d'habitude entraîne une consommation moyenne de 549 calories supplémentaires le lendemain. Cependant, la fatigue n'est pas la seule cause de la prise de poids liée au manque de sommeil.

 

D'après une équipe de recherche de l'Université de Chicago, un groupe dormant en moyenne 8,5 heures par nuit a perdu plus de deux fois plus de masse grasse qu'un groupe dormant en moyenne 5,5 heures. Ce résultat a été observé malgré une consommation calorique quotidienne identique dans les deux groupes.

Quel est le secret d'une différence de sommeil de trois heures pour perdre du poids ? Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui accroît l'inflammation et perturbe la sécrétion d'insuline. Ce qui, à son tour, entraîne une prise de poids.

 

Alors, un sommeil suffisant suffit-il à faire maigrir ? S’il est vrai qu’un bon sommeil est essentiel pour contrôler son poids, l’alimentation et l’exercice physique sont tout aussi importants. Si l’un de ces trois facteurs est déséquilibré, c’est comme un pied de table cassé : l’équilibre est rompu.

 

Toutefois, la prudence est de mise : si l’importance de l’exercice physique et d’une alimentation saine pour la gestion du poids est généralement reconnue, l’importance d’un sommeil suffisant est souvent négligée. Un manque de sommeil est problématique, mais un excès de sommeil est tout aussi préjudiciable à la perte de poids.

 

Pour prévenir la prise de masse grasse, il est recommandé de dormir entre 6,5 et 8,5 heures par nuit. Outre la durée du sommeil, il est également important de maintenir un environnement de sommeil confortable, notamment un rythme de sommeil régulier et une température et un taux d'humidité appropriés dans la chambre.

 

============

Combien d'heures dormez-vous par jour ?

J'ai dormi environ 7 heures.

Environ 9 à 10 heures le week-end haha

Je fais la grasse matinée le week-end et je dors beaucoup.

 

Ça se décompose si bien de temps en temps

J'imagine que la qualité du sommeil n'est pas bonne.