“睡得好就能减肥”……减肥的最佳睡眠时间是多少？

研究表明，睡眠与体脂之间存在良好的关系，充足的睡眠有助于控制体重。这意味着，对于任何想要减肥的人来说，养成健康的睡眠习惯都至关重要。

 

首先，哈佛大学公共卫生学院的一个研究团队对133353名女性的睡眠习惯进行了长达10年的观察，结果发现，睡眠质量好的女性患2型糖尿病的风险比打鼾、睡眠呼吸暂停或睡眠不足的女性低45%。2型糖尿病与肥胖密切相关。

 

当24小时昼夜节律紊乱时，一种名为胃饥饿素的激素会分泌，刺激食欲。此外，一种名为瘦素的激素（抑制食欲并促进新陈代谢）的含量也会下降。这些激素变化会导致体重增加，并增加患2型糖尿病的风险。

睡眠不足导致的极度疲劳，甚至出现精神恍惚的症状，也是体重增加的原因之一。加州大学伯克利分校的一个研究团队发现，睡眠不足会激活大脑的奖赏中心，使人随心所欲地吃东西。

 

梅奥诊所的一个研究团队也证实，如果睡眠时间比平时减少80分钟，第二天平均会额外摄入549卡路里的食物。然而，疲劳并非睡眠不足导致体重增加的唯一原因。

 

芝加哥大学的一个研究团队发现，平均睡眠时间为8.5小时的组别，其体脂减少率是睡眠时间为5.5小时组的两倍多。尽管两组人群的每日卡路里摄入量相同，但仍出现了这一结果。

为什么仅仅相差三个小时的睡眠就能产生如此神奇的减脂效果？睡眠不足时，压力激素皮质醇水平升高，导致体内炎症加剧，并影响胰岛素分泌，最终造成体重增加。

 

那么，仅仅保证充足的睡眠就能减肥吗？虽然深度睡眠确实是控制体重的重要因素，但它必须配合饮食调整和运动。如果这三者中哪怕有一项失衡——深度睡眠、运动或饮食——都会打破平衡，就像桌子腿断了一样。

 

然而，需要注意的是，虽然人们普遍认识到运动和饮食控制在体重管理中的重要性，但充足睡眠的重要性却常常被忽视。睡眠不足固然不好，但睡眠过多也无助于减肥。

 

为防止体脂增加，最佳睡眠时间为6.5至8.5小时。除了睡眠时长外，保持舒适的睡眠环境也很重要，例如规律的作息时间以及适宜的室内温度和湿度。

 

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你每天睡几个小时？

我睡了大约7个小时，

周末大概工作9-10个小时，哈哈

我周末会睡到很晚。

 

它时不时会醒来。

看来你的睡眠质量不太好。