如果你擔心罹患阿茲海默症，請多吃這些食物。

預防癡呆症的方法之一是確保食用有助於維持大腦功能的食物。

 

首先，多吃藍背魚是有好處的。鮪魚、鯖魚、秋刀魚和西班牙鯖魚都富含omega-3脂肪酸。

 

攝取 omega-3 脂肪酸可以減緩隨著年齡增長認知能力下降的速度，並降低阿茲海默症失智症的風險達 70%。

 

每天食用當季蔬菜和水果也很重要。

 

特別是像菠菜這樣的綠色和黃色蔬菜含有大量的抗氧化劑，可以抑制大腦老化。 C. 有研究表明，每天吃蔬菜水果的人罹患失智症的幾率會降低 30%。

我們也要多喝水或茶。綠色每天喝1到3杯茶的人認知能力下降的幾率降低26%，每天喝4到6杯茶的人認知能力下降的幾率降低55%。此外，還有研究表明，每天喝咖啡可使阿茲海默症的發病率降低30%，每週喝三次或三次以上果蔬汁可使其發病率降低76%。

 

如果難以保證均衡的飲食，服用複合維生素補充劑會有所幫助。每日同時服用維生素E（生育醇）和維生素C，可將認知障礙的發生率降低66%，將阿茲海默症的風險降低64%。另一方面，葉酸缺乏會增加罹患失智症的風險。

 

還有一些食物應該避免食用。攝取過多飽和脂肪會導致認知功能下降。以肉食為主的人罹患失智症的風險是素食者的三倍。

 

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他們說喝杯咖啡也不錯。

剩下的部分可以當綠茶喝。

 

菠菜……真的對阿茲海默症有這麼大好處嗎？

 

真是太可惜了，因為現在菠菜太貴了。

蔬菜價格也相當高。