（認知症）気になったら、いつも「こんな食べ物」たくさん食べてください

認知症を防ぐ方法の一つが脳機能を維持するのに役立つ食品をよく食べて食べることだ。

 

まず、背の高い魚をたくさん食べればいい。マグロ、サバ、サンマ、サムチなどにはオメガ3脂肪酸が豊富である。

 

オメガ3脂肪酸を摂取すると、年齢が入っても認知機能が低下する速度が遅く、アルツハイマー性認知症リスクが70％低くなる。

 

季節の野菜や果物を毎日食べることも重要です。

 

特にほうれん草など緑黄色野菜は抗酸化物質を多量に含んでおり、脳の老化を抑制しただ。野菜や果物を毎日食べる人は、認知症が発生する確率が30％低いという研究結果がある。

水やお茶も十分に摂取しましょう。錆お茶を1日1～3杯飲む人は認知機能低下が来る確率が26％低く、4～6杯飲むと認知障害発生が55％低くなる。コーヒーを毎日飲むとアルツハイマー性認知症の発生率が30％低く、フルーツジュースや野菜ジュースを1週間に3回以上飲むと76％低くなるという研究もある。

 

いろいろな食べ物をまんべんなく取るのが難しいなら、総合ビタミン製剤を服用しても役に立つ。ビタミンE（トコフェロール）とCを毎日一緒に服用すると、認知機能障害の可能性が66％、アルツハイマー性認知症リスクは64％低くなる。一方、葉酸が不足すると認知症リスクが増加します。

 

避けなければならない食べ物もある。飽和脂肪を過度に摂取すると認知機能が低下する。肉を主に楽しむ人はベジタリアンを好む人よりも認知症にかかるリスクが3倍高い

 

=================

 

コーヒーも1杯程もいいと言うので、

残りの緑茶で飲めばいいですね

 

ほうれん草..認知症はとても良いですか。

 

最近は禁忌なので…本当に残念です。

野菜価格も満たしていません。