Jika Anda khawatir tentang demensia, konsumsilah banyak makanan ini.

Salah satu cara untuk mencegah demensia adalah dengan memastikan mengonsumsi makanan yang membantu menjaga fungsi otak.

 

Pertama, ada baiknya mengonsumsi banyak ikan berpunggung biru. Tuna, mackerel, saury, dan mackerel Spanyol kaya akan asam lemak omega-3.

 

Mengonsumsi asam lemak omega-3 memperlambat laju penurunan kognitif seiring bertambahnya usia dan menurunkan risiko demensia Alzheimer hingga 70%.

 

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan musiman setiap hari.

 

Secara khusus, sayuran hijau dan kuning seperti bayam mengandung banyak antioksidan, yang menghambat penuaan otak. C. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari memiliki peluang 30% lebih rendah untuk terkena demensia.

Mari kita juga minum banyak air putih atau teh. Hijau Orang yang minum 1 hingga 3 cangkir teh sehari memiliki peluang 26% lebih rendah mengalami penurunan kognitif, dan mereka yang minum 4 hingga 6 cangkir memiliki peluang 55% lebih rendah mengalami gangguan kognitif. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa minum kopi setiap hari menurunkan kejadian demensia Alzheimer sebesar 30%, dan minum jus buah atau sayuran tiga kali atau lebih dalam seminggu menurunkannya sebesar 76%.

 

Jika sulit untuk memastikan pola makan seimbang dengan berbagai macam makanan, mengonsumsi suplemen multivitamin dapat membantu. Mengonsumsi vitamin E (tokoferol) dan C bersamaan setiap hari menurunkan kemungkinan gangguan kognitif sebesar 66% dan risiko demensia Alzheimer sebesar 64%. Di sisi lain, kekurangan asam folat meningkatkan risiko demensia.

 

Ada juga makanan yang harus dihindari. Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh menyebabkan penurunan fungsi kognitif. Orang yang sebagian besar mengonsumsi daging memiliki risiko tiga kali lebih tinggi terkena demensia dibandingkan mereka yang lebih memilih diet vegetarian.

 

=================

 

Mereka bilang secangkir kopi juga bagus,

Akan lebih nikmat jika sisanya diminum sebagai teh hijau.

 

Bayam... Benarkah bayam begitu baik untuk penderita demensia?

 

Sayang sekali karena bayam sekarang harganya sangat mahal.

Harga sayuran juga cukup tinggi.