Salah satu cara untuk mencegah demensia adalah dengan mengonsumsi makanan yang membantu menjaga fungsi otak dengan baik.

 

Pertama, baik untuk mengonsumsi banyak ikan berwarna biru. Tuna, makarel, sarden, dan ikan tenggiri kaya akan asam lemak omega-3.

 

Mengonsumsi asam lemak omega-3 memperlambat penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia, dan risiko demensia Alzheimer menurun sebesar 70%.

 

Makan sayuran dan buah-buahan musiman setiap hari juga penting.

 

Terutama sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung banyak antioksidan yang dapat menghambat penuaan otak. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari memiliki risiko terkena demensia 30% lebih rendah.

Mari kita cukupkan konsumsi air atau teh. Orang yang minum 1-3 cangkir teh hijau setiap hari memiliki kemungkinan penurunan fungsi kognitif sebesar 26%, dan jika minum 4-6 cangkir, risiko gangguan kognitif menurun sebesar 55%. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa minum kopi setiap hari dapat menurunkan kejadian demensia Alzheimer sebesar 30%, dan jika mengonsumsi jus buah atau sayur lebih dari tiga kali seminggu, risiko tersebut dapat berkurang hingga 76%.

 

Jika sulit untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan secara seimbang, mengonsumsi suplemen vitamin lengkap juga dapat membantu. Mengonsumsi vitamin E (tokoferol) dan C setiap hari bersama-sama dapat mengurangi kemungkinan gangguan fungsi kognitif sebesar 66% dan risiko demensia Alzheimer sebesar 64%. Sebaliknya, kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko demensia.

 

Ada makanan yang harus dihindari. Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat menurunkan fungsi kognitif. Orang yang lebih suka daging memiliki risiko tiga kali lebih tinggi terkena demensia dibandingkan dengan mereka yang lebih memilih vegetarian.

 

=================

 

Kopi juga dikatakan baik jika diminum sekitar satu gelas.

Saya rasa akan baik jika diminum dengan teh hijau yang tersisa.

 

Bayam.. Apakah ini baik untuk demensia?

 

Belakangan ini sangat jarang, jadi... sungguh disayangkan.

Harga sayuran juga tidak murah