Se sei preoccupato per la demenza, mangia molti di questi alimenti.

Un modo per prevenire la demenza è assicurarsi di consumare alimenti che contribuiscono a mantenere le funzioni cerebrali.

 

Innanzitutto, è consigliabile consumare in abbondanza pesce azzurro. Tonno, sgombro, sgombro reale e sgombro spagnolo sono ricchi di acidi grassi omega-3.

 

Il consumo di acidi grassi omega-3 rallenta il declino cognitivo legato all'età e riduce del 70% il rischio di demenza di Alzheimer.

 

È inoltre importante consumare ogni giorno frutta e verdura di stagione.

 

In particolare, le verdure verdi e gialle come gli spinaci contengono grandi quantità di antiossidanti, che inibiscono l'invecchiamento cerebrale. C. Alcune ricerche dimostrano che le persone che mangiano frutta e verdura ogni giorno hanno il 30% di probabilità in meno di sviluppare la demenza.

Beviamo anche molta acqua o tè. Verde Chi beve da 1 a 3 tazze di tè al giorno ha il 26% di probabilità in meno di manifestare un declino cognitivo, mentre chi ne beve da 4 a 6 ha il 55% di probabilità in meno di sviluppare un deficit cognitivo. Esistono inoltre studi che dimostrano come bere caffè quotidianamente riduca del 30% l'incidenza della demenza di Alzheimer, e come bere succo di frutta o verdura tre o più volte a settimana la riduca del 76%.

 

Se risulta difficile garantire una dieta equilibrata e varia, l'assunzione di un integratore multivitaminico può essere utile. L'assunzione quotidiana congiunta di vitamine E (tocoferolo) e C riduce del 66% la probabilità di declino cognitivo e del 64% il rischio di demenza di Alzheimer. D'altro canto, una carenza di acido folico aumenta il rischio di demenza.

 

Ci sono anche alimenti da evitare. Un consumo eccessivo di grassi saturi porta a un declino delle funzioni cognitive. Le persone che si nutrono principalmente di carne hanno un rischio tre volte maggiore di sviluppare demenza rispetto a chi preferisce una dieta vegetariana.

 

=================

 

Dicono che anche una tazza di caffè faccia bene,

Sarebbe bello bere il resto come tè verde.

 

Spinaci... fanno davvero così bene contro la demenza?

 

È davvero un peccato, perché gli spinaci costano così tanto ultimamente.

Anche i prezzi degli ortaggi sono piuttosto alti.