预防痴呆的方法之一是注意摄取有助于维持脑功能的食品。

 

首先多吃蓝色鱼类是有益的。金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鲅鱼等富含Omega-3脂肪酸。

 

摄取Omega-3脂肪酸可以减缓年龄增长带来的认知功能下降速度，阿尔茨海默病的风险降低70%。

 

每天食用当季的蔬菜和水果也很重要。

 

特别是菠菜等绿黄色蔬菜富含抗氧化物质，可以抑制大脑的衰老。有研究显示每天食用蔬菜和水果的人患老年痴呆症的概率降低30%。

多喝水或茶。每天喝1到3杯绿茶的人认知功能下降的概率降低26%，喝4到6杯则认知障碍的发生率降低55%。每天喝咖啡可以降低30%的阿尔茨海默症发生率，还有研究显示每周喝三次以上果汁或蔬菜汁可以降低76%的风险。

 

如果难以均衡摄取多种食物，服用综合维生素制剂也会有所帮助。每天同时服用维生素E（生育酚）和C，可以降低66%的认知功能障碍可能性和64%的阿尔茨海默病风险。另一方面，叶酸不足会增加患痴呆症的风险。

 

有些食物需要避免。摄入过多的饱和脂肪会降低认知功能。主要喜欢吃肉的人患老年痴呆症的风险比偏好素食的人高出三倍。

 

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一杯咖啡也不错。

剩下的用绿茶喝会更好呢

 

菠菜.. 这样对预防老年痴呆有帮助吗。

 

最近真是令人遗憾啊。

蔬菜价格也不便宜