（倦怠症候群）我該嘗試光合作用嗎？ 4個有益心理健康的好習慣。

如果生活壓力過大，總有一天會感到身心俱疲。這甚至會導致憂鬱、焦慮和其他心理健康問題。為了避免這種情況，建立「健康的生活習慣」至關重要。我們將根據衛生福利部和國民健康保險服務的數據，探討四種有助於維持心理健康的良好行為。

 

享受陽光下的戶外活動

 

定期進行戶外活動，例如散步，是個好主意。例如，如果您感到嚴重憂鬱、精神萎靡、焦慮或疲憊，您可能不想出門。然而，待在室內只會加劇這些症狀。陽光會活化褪黑激素（一種睡眠激素），有助於緩解失眠，因此建議每天曬15到20分鐘的太陽。

 

專注於「此時此地」的冥想

 

冥想對控制憂鬱症等情緒障礙非常有效。它是一種有助於在壓力情況下保持冷靜的練習。忘記你的姿勢，閉上眼睛，專注於你的呼吸。以舒適的節奏開始呼吸三次，感受吸氣時氣息進入身體的部位。每次呼吸後，繼續觀察你的呼吸。根據時間允許，專注於呼吸一到三分鐘。

做我最喜歡的嗜好

 

愛好如同朋友，能帶給我們活力。它們在艱難或沮喪的時刻給予我們慰藉，並賦予我們迎接新挑戰的力量。嗜好對心理健康特別有益，而大腦體驗愉悅感的關鍵在於「獎賞中樞」。如果你從嗜好中獲得特殊的滿足感，這種愉悅的記憶會透過大腦的獎賞中樞，並儲存在「獎勵中樞」。在享受樂趣的過程中釋放的多巴胺會直接刺激獎勵中樞，從而幫助我們產生愉悅感。

 

規律運動

 

改善心理健康並不總是需要劇烈運動。即使是輕度運動也能幫助緩解憂鬱。即使在工作或家中進行一些簡單的伸展運動也能改善情緒。發表在《神經科學與生物行為評論》（國際行為與神經科學學會的官方期刊）上的一項研究發現，輕度至中度運動與降低憂鬱症風險有關。雖然高強度運動並不能降低憂鬱症風險，但適度的體能活動，例如園藝、高爾夫和散步，也顯示出降低風險的作用。具體而言，研究發現，患有包括精神病和精神分裂症在內的嚴重精神疾病的風險降低了約27%。

 

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進行戶外活動時，可以曬曬太陽。

這不僅僅是維生素D的問題。

 

它對緩解職業倦怠也很有幫助。