(Syndrome d'épuisement professionnel) Devrais-je essayer la photosynthèse ? 4 bonnes habitudes pour la santé mentale.

Si vous menez une vie difficile, vous finirez par atteindre l'épuisement professionnel. Cela peut même entraîner dépression, anxiété et autres problèmes de santé mentale. Pour l'éviter, il est important d'instaurer une routine saine au quotidien. À partir des données du ministère de la Santé et des Affaires sociales et du Service national d'assurance maladie, nous allons explorer quatre comportements bénéfiques pour préserver sa santé mentale.

 

Profitez des activités de plein air au soleil

 

Il est conseillé de pratiquer régulièrement des activités de plein air, comme la marche. Par exemple, si vous souffrez de dépression sévère, de léthargie, d'anxiété ou de fatigue, vous n'aurez peut-être pas envie de sortir. Cependant, rester enfermé ne fera qu'aggraver ces symptômes. La lumière du soleil active la mélatonine, une hormone du sommeil, qui peut contribuer à soulager l'insomnie ; une exposition au soleil de 15 à 20 minutes est donc recommandée.

 

Méditation axée sur « l'ici et maintenant »

 

La méditation est efficace pour gérer les troubles de l'humeur comme la dépression. C'est une pratique qui aide à garder son calme dans les situations stressantes. Oubliez votre posture, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Commencez par respirer trois fois à un rythme confortable, en observant où l'air entre dans votre corps à chaque inspiration. Après chaque respiration, continuez à observer votre respiration. Concentrez-vous sur votre respiration pendant une à trois minutes, selon votre disponibilité.

Je pratique mon passe-temps préféré

 

Les loisirs, qui nous dynamisent, sont comme des amis. Ils nous réconfortent dans les moments difficiles ou déprimants et nous donnent la force de relever de nouveaux défis. Les loisirs sont particulièrement bénéfiques pour la santé mentale, et le rôle du cerveau dans le plaisir est lié au « centre du plaisir ». Si un loisir vous procure une satisfaction particulière, ce souvenir agréable transite par le centre du plaisir et est stocké dans le « centre de la récompense ». La dopamine libérée lors d'activités plaisantes stimule directement ce centre, contribuant ainsi à la sensation de plaisir.

 

Exercice régulier

 

Améliorer sa santé mentale ne nécessite pas toujours un exercice physique intense. Même une activité physique légère peut contribuer à atténuer la dépression. Quelques étirements, au travail ou à la maison, peuvent améliorer l'humeur. Une étude publiée dans Neuroscience and Biobehavioural Reviews, la revue officielle de la Société internationale de neurosciences comportementales, a révélé qu'une activité physique légère à modérée est associée à un risque réduit de dépression. Si l'exercice de haute intensité n'a pas permis de réduire ce risque, une activité physique modérée, comme le jardinage, le golf ou la marche, a également montré un effet bénéfique. Plus précisément, le risque de développer une maladie mentale grave, comme la psychose et la schizophrénie, a été réduit d'environ 27 %.

 

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Profitez du soleil tout en pratiquant des activités de plein air.

Il ne s'agit pas seulement de vitamine D.

 

Cela aide aussi beaucoup à lutter contre l'épuisement professionnel.