Lorsque l'on vit intensément, il arrive un moment où l'on peut faire face à un burn-out. Cela peut même entraîner une dépression, de l'anxiété, et mettre en danger la santé mentale. Pour éviter cela, il est important d'établir une "routine saine" dans la vie quotidienne. En se basant sur les données de santé du ministère de la Santé et des Affaires sociales et de l'Assurance maladie nationale, voici quatre bonnes actions pour préserver la santé mentale.

 

Profiter du soleil en faisant des activités en plein air

 

Il est conseillé de pratiquer régulièrement des activités en plein air, comme la promenade. Par exemple, lorsque l'on souffre de dépression, de léthargie, d'anxiété ou de fatigue sévère, on n'a pas envie de sortir. Cependant, rester uniquement à l'intérieur ne peut qu'aggraver ces symptômes. S'exposer au soleil active une hormone du sommeil appelée mélatonine, ce qui peut aider à améliorer l'insomnie. Il est donc bénéfique de s'exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes, même brièvement.

 

Méditation axée sur le moment présent

 

La méditation est efficace pour gérer les troubles de l'humeur tels que la dépression. Elle consiste à aider à maintenir la calme dans des situations de stress ou de pression intense. Ne vous souciez pas de votre posture et fermez simplement les yeux, en concentrant votre attention sur votre respiration. Commencez par trois respirations à un rythme confortable, en vous concentrant sur le moment où l'air entre dans votre corps lors de chaque inspiration. Après chaque respiration, continuez simplement à observer votre respiration. Concentrez-vous sur votre respiration pendant environ une minute à trois minutes, selon le temps dont vous disposez.

Pratiquer mon hobby préféré

 

Nos hobbies qui nous revitalisent sont comme des amis. Ils apportent du réconfort dans les moments difficiles ou de tristesse, et nous donnent la force de relever de nouveaux défis. Les hobbies sont particulièrement bénéfiques pour la santé mentale, car le rôle du cerveau dans le plaisir est lié au « centre du plaisir ». Si vous ressentez une satisfaction particulière en pratiquant un hobby, ce souvenir agréable est stocké dans le « centre de récompense » via le « centre du plaisir » du cerveau. La dopamine libérée lors d'une activité agréable stimule directement le centre de récompense, aidant ainsi à ressentir du plaisir.

 

Exercice régulier

 

Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice excessif pour améliorer la santé mentale. Même un exercice léger peut aider à soulager notre dépression. Faire des étirements légers au travail ou à la maison peut également contribuer à améliorer l'humeur. La revue officielle de la Société internationale de comportement et de neurosciences, 'Neuroscience and Biobehavioural Reviews', a publié un article indiquant que l'exercice léger à modéré est associé à une réduction du risque de développer une dépression. Bien que l'exercice intense n'ait pas réduit le risque de dépression, des activités physiques modérées telles que le jardinage, le golf ou la marche ont été rapportées pour diminuer ce risque. En particulier, il a été constaté que le risque de développer des troubles mentaux graves, y compris la schizophrénie, diminue d'environ 27 %.

 

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Profiter du soleil lors d'activités en plein air.

Ce n'est pas seulement lié à la vitamine D.

 

Le syndrome de burnout est également très utile.