（バーンアウト症候群）光合成を試してみましょうか？心の健康のために良い習慣4つ

一生懸命生きてみると、ある瞬間バーンアウトが来る瞬間ができる。憂鬱、不安などを減らして精神健康まで危険になりやすいが、これを避けるためには日常で「健康なルーチン」を作ることが重要だ。保健福祉部と国民健康保険健康資料をもとに心健康をするために良い行動の4つについて調べる。

 

日当たりの良い屋外アクティビティ

 

散歩をはじめとする野外活動を着実にするのが良い。例えば、憂鬱、無気力、不安、疲労などがひどいと、外部に出たくない。しかし、室内にしかない場合、このような症状がさらに悪化するしかない。日光を浴びればメラトニンという睡眠ホルモンが活性化され、不眠症の改善に役立つことができるので、15分から20分でも日光を浴びるのが良い。

 

「今ここに集中する瞑想」

 

瞑想はうつ病など気分障害を治すのに効果的だ。負担やストレスが激しい状況で平静心を維持できるように助ける行為が瞑想だ。姿勢は気にせず、目を閉じたまま自分の呼吸に意識を集中してみよう。息を吸った時に息が体のどの部位に入るのか意識を集中しながら、快適な速度で3回呼吸を始める。呼吸が終わったら、そのまま呼吸を観察する。 1分から3分ほど時間が許す範囲内で自分の呼吸に集中する。

私の好きな趣味生活をする

 

私たちに活気を吹き込む趣味は裸のような存在だ。大変な時や憂鬱なときに慰めとなり、これを通じて再び挑戦する力を得る。趣味は特に精神健康に役立つが、楽しさを感じる脳の役割は「快楽中枢」と関連している。もし、趣味活動をして特別な満足感を得たら、その楽しい記憶は脳の快楽中枢を経て「補償中枢」に保存される。楽しい活動をするときに分泌されるドーパミンが直接補償中枢を刺激して楽しさを感じるように作用するように助けるのだ。

 

着実な運動

 

精神健康を改善するとき、必ずしも過剰な運動をする必要はない。軽い運動だけでも私たちのうつ病を解消することができる。職場や自宅で軽くストレッチをすることも気分転換に役立つ。国際行動・神経科学会公式ジャーナル「Neuroscience and Biobehavioural Reviews」に硬度ないし中等度運動がうつ病発症リスクの減少と関連があるという論文が掲載された。高強度運動はうつ病の発症リスクを下げなかったが、庭の整備、ゴルフ、歩くなど中等度の身体活動は、うつ病の発症のリスクを下げてくれるという発表もある。特に精神病、造賢病を含む重症精神疾患の発症リスクが27％ほど低くなったことが分かった。

 

=============

 

屋外で活動しながら日焼け。

ビタミンd.と関係だけあるわけではないですね。

 

バーンアウト中後軍も役に立ちます。