(Sindrome da burnout) Dovrei provare la fotosintesi? 4 buone abitudini per la salute mentale.

Se si conduce una vita difficile, arriverà il momento in cui si potrà manifestare il burnout. Può persino portare a depressione, ansia e rischi per la salute mentale. Per evitarlo, è importante stabilire una "routine sana" nella vita quotidiana. Sulla base dei dati del Ministero della Salute e del Welfare e del Servizio Sanitario Nazionale, esploreremo quattro buoni comportamenti per preservare la salute mentale.

 

Goditi le attività all'aperto al sole

 

È una buona idea dedicarsi regolarmente ad attività all'aria aperta, come camminare. Ad esempio, se ci si sente gravemente depressi, letargici, ansiosi o affaticati, si potrebbe non voler uscire. Tuttavia, rimanere in casa non può che esacerbare questi sintomi. La luce solare attiva la melatonina, un ormone del sonno, che può aiutare ad alleviare l'insonnia, quindi si raccomandano anche solo 15-20 minuti di esposizione alla luce solare.

 

Meditazione focalizzata sul "qui e ora"

 

La meditazione è efficace nella gestione dei disturbi dell'umore come la depressione. È una pratica che aiuta a mantenere la calma in situazioni stressanti. Dimentica la postura, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inizia a respirare tre volte a un ritmo confortevole, notando dove il respiro entra nel tuo corpo mentre inspiri. Dopo ogni respiro, continua a osservare il tuo respiro. Concentrati sul tuo respiro per uno o tre minuti, a seconda del tempo a disposizione.

Sto facendo il mio hobby preferito

 

Gli hobby, che ci danno energia, sono come gli amici. Ci danno conforto nei momenti difficili o depressivi e ci danno la forza di affrontare nuove sfide. Gli hobby sono particolarmente benefici per la salute mentale e il ruolo del cervello nel provare piacere è legato al "centro del piacere". Se si trae particolare soddisfazione da un hobby, quel ricordo piacevole passa attraverso il centro del piacere del cervello e viene immagazzinato nel "centro della ricompensa". La dopamina rilasciata durante le attività piacevoli stimola direttamente il centro della ricompensa, contribuendo a creare sensazioni di piacere.

 

Esercizio fisico regolare

 

Migliorare la salute mentale non richiede sempre un esercizio fisico intenso. Anche un esercizio leggero può aiutare ad alleviare la depressione. Anche uno stretching leggero al lavoro o a casa può aiutare a migliorare l'umore. Uno studio pubblicato su Neuroscience and Biobehavioural Reviews, la rivista ufficiale dell'International Society for Behavioral and Neuroscience, ha scoperto che l'esercizio fisico da lieve a moderato è associato a un ridotto rischio di depressione. Mentre l'esercizio fisico ad alta intensità non riduce il rischio di depressione, anche l'attività fisica moderata, come giardinaggio, golf e passeggiate, ha mostrato una riduzione. In particolare, il rischio di sviluppare gravi malattie mentali, tra cui psicosi e schizofrenia, è stato riscontrato in una riduzione di circa il 27%.

 

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Prendi un po' di sole mentre fai attività all'aperto.

Non si tratta solo di vitamina D.

 

Aiuta molto anche in caso di burnout.