Se si vive con impegno, arriva un momento in cui si può sperimentare il burnout. Può anche essere facile ridurre depressione, ansia e mettere a rischio la salute mentale, ma per evitarlo è importante creare una 'routine sana' nella vita quotidiana. Basandosi sui dati di salute del Ministero della Salute e del Servizio Sanitario Nazionale, esploriamo quattro buone pratiche per prendersi cura della salute mentale.

 

Praticare attività all'aperto sotto il sole

 

È consigliabile praticare regolarmente attività all'aperto, come una passeggiata. Ad esempio, quando si soffre di depressione, apatia, ansia o affaticamento intensi, si può essere riluttanti a uscire. Tuttavia, rimanere solo al chiuso può peggiorare ulteriormente questi sintomi. Esporsi alla luce del sole può attivare un ormone del sonno chiamato melatonina, che può aiutare a migliorare l'insonnia, quindi è bene esporsi al sole anche solo per 15-20 minuti.

 

Meditazione sulla concentrazione nel "qui e ora"

 

La meditazione è efficace nel gestire disturbi dell'umore come la depressione. È un'attività che aiuta a mantenere la calma in situazioni di forte pressione o stress. Non preoccuparti della postura, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Quando inspiri, focalizza la tua attenzione su quale parte del corpo entra l'aria, e inizia a respirare lentamente e comodamente per tre volte. Dopo aver finito di respirare, continua a osservare il respiro senza modificarlo. Concentrati sul tuo respiro per circa 1-3 minuti, o nel tempo che ti è possibile.

Fare il mio hobby preferito

 

Il hobby che ci dà energia è come un amico. Ci conforta nei momenti difficili o tristi e ci dà la forza di riprovare. Gli hobby sono particolarmente utili per la salute mentale, poiché il ruolo del cervello nel provare piacere è collegato al 'centro del piacere'. Se, praticando un hobby, si ottiene una soddisfazione speciale, quel ricordo piacevole viene memorizzato nel 'centro di ricompensa' attraverso il centro del piacere del cervello. La dopamina rilasciata durante un'attività piacevole stimola direttamente il centro di ricompensa, aiutando a percepire il piacere.

 

Esercizio costante

 

Non è necessario fare esercizio eccessivo per migliorare la salute mentale. Anche un esercizio leggero può aiutare a alleviare la depressione. Fare stretching leggero a casa o al lavoro può anche contribuire a migliorare l'umore. La rivista ufficiale della Società Internazionale di Neuroscienze Comportamentali e Neuroscienze, 'Neuroscience and Biobehavioural Reviews', ha pubblicato uno studio che collega esercizi da lievi a moderati con una riduzione del rischio di depressione. L'esercizio ad alta intensità non ha ridotto il rischio di depressione, ma attività fisiche moderate come il giardinaggio, il golf e la camminata sono state associate a una diminuzione del rischio di depressione. In particolare, si è riscontrato che il rischio di sviluppare disturbi mentali gravi, inclusi schizofrenia e altre psicosi, si riduce di circa il 27%.

 

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Praticare attività all'aperto sotto il sole.

Non riguarda solo la vitamina D.

 

Anche il burnout syndrome è molto utile.