Si vives con entusiasmo, llegará un momento en que experimentarás agotamiento. Incluso puede reducir la depresión, la ansiedad y poner en riesgo la salud mental, por lo que es importante crear una 'rutina saludable' en la vida diaria para evitarlo. Basándonos en datos de salud del Ministerio de Salud y Bienestar y del Seguro Nacional de Salud, exploramos cuatro buenas acciones para cuidar la salud mental.

 

Tomar el sol y realizar actividades al aire libre

 

Es recomendable realizar actividades al aire libre, como pasear, de manera constante. Por ejemplo, cuando se experimentan síntomas severos de depresión, apatía, ansiedad o fatiga, no se tiene ganas de salir. Sin embargo, si solo se permanece en interiores, estos síntomas inevitablemente pueden empeorar. Exponerse al sol activa una hormona del sueño llamada melatonina, lo que puede ayudar a mejorar el insomnio, por lo que es recomendable tomar al menos 15 a 20 minutos de sol.

 

Meditación centrada en el 'aquí y ahora'

 

La meditación es efectiva para manejar trastornos del estado de ánimo como la depresión. La meditación es una práctica que ayuda a mantener la calma en situaciones de gran carga o estrés. No te preocupes por la postura y cierra los ojos, concentrándote en tu respiración. Mientras inhalas, enfoca tu atención en la parte del cuerpo donde entra el aire, y comienza a respirar tres veces a un ritmo cómodo. Después de terminar la respiración, simplemente continúa observando tu respiración. Dentro de un rango de tiempo de aproximadamente 1 a 3 minutos, concéntrate en tu respiración.

Practicar mi pasatiempo favorito

 

Nuestro pasatiempo que nos llena de vitalidad es como un amigo. Nos consuela en momentos difíciles o de tristeza, y a través de ello, obtenemos la fuerza para volver a intentarlo. Los pasatiempos ayudan especialmente a la salud mental, y el papel del cerebro en la sensación de placer está relacionado con el 'centro de placer'. Si al realizar una actividad de ocio se obtiene una satisfacción especial, ese recuerdo placentero se almacena en el 'centro de recompensa' a través del centro de placer del cerebro. La dopamina que se libera durante una actividad placentera ayuda a estimular directamente el centro de recompensa para que podamos sentir placer.

 

Ejercicio constante

 

No es necesario hacer ejercicio excesivo para mejorar la salud mental. Con solo ejercicio ligero, podemos aliviar nuestra depresión. Estirarse ligeramente en el trabajo o en casa también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. La revista oficial de la Sociedad Internacional de Comportamiento y Neurociencia, 'Neuroscience and Biobehavioural Reviews', publicó un artículo que relaciona el ejercicio de leve a moderado con una reducción en el riesgo de desarrollar depresión. Aunque el ejercicio de alta intensidad no reduce el riesgo de depresión, actividades físicas moderadas como la jardinería, el golf y caminar sí lo hacen, y se ha informado que disminuyen el riesgo de desarrollar trastornos mentales graves, incluyendo la esquizofrenia, en aproximadamente un 27%.

 

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Tomar el sol al aire libre.

No solo está relacionado con la vitamina D.

 

El síndrome de agotamiento también ayuda mucho.