(Síndrome de agotamiento) ¿Deberíamos hacer algo de fotosíntesis? 4 buenos hábitos para la salud mental

Cuando llevas una vida ajetreada, llega un momento en que experimentas agotamiento. Esto puede fácilmente derivar en depresión y ansiedad, e incluso poner en riesgo tu salud mental; para evitarlo, es importante establecer una rutina saludable en tu día a día. Basándonos en datos del Ministerio de Salud y Bienestar y del Servicio Nacional de Seguro de Salud, analizaremos cuatro comportamientos beneficiosos para mantener la salud mental.

 

Realizar actividades al aire libre bajo el sol.

 

Es beneficioso realizar actividades al aire libre con regularidad, como dar paseos. Por ejemplo, si experimenta depresión severa, letargo, ansiedad o fatiga, es posible que no desee salir. Sin embargo, permanecer en interiores inevitablemente empeorará estos síntomas. Dado que la exposición a la luz solar activa la melatonina, la hormona del sueño, que puede ayudar a mejorar el insomnio, es recomendable exponerse al sol durante al menos 15 a 20 minutos.

 

Meditación centrada en el "aquí y ahora".

 

La meditación es eficaz para controlar trastornos del estado de ánimo como la depresión. Es una actividad que ayuda a mantener la calma en situaciones de estrés o carga intensa. No te preocupes por la postura; simplemente cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Comienza respirando tres veces a un ritmo cómodo, prestando atención a la parte del cuerpo por donde entra el aire al inhalar. Una vez que termines, continúa observando tu respiración. Concéntrate en ella durante uno a tres minutos, según te lo permita el tiempo.

Practicar mis pasatiempos favoritos

 

Las aficiones que nos llenan de vitalidad son como compañeras. Nos brindan consuelo en momentos difíciles o depresivos y, gracias a ellas, encontramos la fuerza para afrontar nuevos retos. Las aficiones son especialmente beneficiosas para la salud mental, ya que el papel del cerebro en la experiencia del placer está relacionado con el centro del placer. Si disfrutamos de una afición, ese recuerdo agradable pasa por el centro del placer del cerebro y se almacena en el centro de recompensa. La dopamina liberada durante las actividades placenteras estimula directamente el centro de recompensa, lo que contribuye a generar sensaciones de placer.

 

Ejercicio constante

 

No es necesario realizar ejercicio extenuante para mejorar la salud mental. Incluso el ejercicio ligero puede ayudar a aliviar la depresión. Estirar suavemente en el trabajo o en casa también puede levantar el ánimo. Un estudio publicado en «Neuroscience and Biobehavioural Reviews», la revista oficial de la Sociedad Internacional de Ciencias del Comportamiento y Neurológicas, informó que el ejercicio leve a moderado se asocia con un menor riesgo de desarrollar depresión. Si bien el ejercicio de alta intensidad no redujo el riesgo de depresión, también hay informes que indican que las actividades físicas moderadas, como la jardinería, el golf y caminar, lo reducen. En particular, se encontró que el riesgo de desarrollar enfermedades mentales graves, incluyendo psicosis y esquizofrenia, disminuyó aproximadamente un 27%.

 

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Tomar el sol mientras se realizan actividades al aire libre.

Por lo tanto, no está relacionado únicamente con la vitamina D.

 

También es muy útil para el síndrome de agotamiento.