Khi sống chăm chỉ, sẽ có lúc bạn gặp phải tình trạng kiệt sức. Thậm chí, các vấn đề như trầm cảm, lo âu dễ dàng xuất hiện và sức khỏe tinh thần cũng dễ bị đe dọa. Để tránh điều này, việc xây dựng "thói quen lành mạnh" trong cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng. Dựa trên dữ liệu sức khỏe của Bộ Y tế và Phúc lợi xã hội cùng Bảo hiểm Y tế Quốc gia, chúng ta sẽ tìm hiểu 4 hành động tốt để duy trì sức khỏe tinh thần.

 

Tắm nắng và hoạt động ngoài trời

 

Việc duy trì các hoạt động ngoài trời như đi dạo là rất tốt. Ví dụ, khi bị trầm cảm, mệt mỏi, lo lắng, hoặc mệt mỏi kéo dài, bạn có thể không muốn ra ngoài. Tuy nhiên, nếu chỉ ở trong nhà, các triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn. Ánh sáng mặt trời kích hoạt hormone melatonin, giúp cải thiện chứng mất ngủ, vì vậy việc phơi nắng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày là rất tốt.

 

Thiền tập trung vào "hiện tại" ngay tại đây

 

Thiền định rất hiệu quả trong việc điều chỉnh các rối loạn tâm trạng như trầm cảm. Đó là hành động giúp duy trì bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng hoặc áp lực cao. Đừng quá chú ý đến tư thế, chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của chính mình. Khi hít vào, hãy tập trung vào cảm giác hơi thở đi vào phần nào của cơ thể. Bắt đầu thở đều đặn ba lần, với tốc độ thoải mái. Sau khi thở xong, hãy tiếp tục quan sát hơi thở của mình. Trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 phút, hãy tập trung vào hơi thở trong phạm vi thời gian cho phép.

Tham gia vào sở thích yêu thích của tôi

 

Sở thích mang lại sức sống cho chúng ta giống như một người bạn. Khi gặp khó khăn hoặc buồn bã, nó trở thành nguồn an ủi và giúp chúng ta lấy lại sức mạnh để thử thách bản thân lần nữa. Sở thích đặc biệt có ích cho sức khỏe tâm thần, vai trò của não trong việc cảm nhận niềm vui liên quan đến 'trung tâm khoái cảm'. Nếu bạn cảm thấy hài lòng đặc biệt khi tham gia hoạt động sở thích, những ký ức vui vẻ đó sẽ được lưu trữ trong 'trung tâm thưởng' của não sau khi đi qua trung tâm khoái cảm. Dopamin được tiết ra khi tham gia hoạt động vui vẻ giúp kích thích trực tiếp trung tâm thưởng, giúp bạn cảm nhận niềm vui.

 

Tập thể dục đều đặn

 

Không nhất thiết phải tập thể dục quá mức khi cải thiện sức khỏe tâm thần. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm của chúng ta. Thậm chí việc kéo dài nhẹ nhàng tại nơi làm việc hoặc ở nhà cũng có thể giúp tinh thần thoải mái hơn. Tạp chí chính thức của Hiệp hội Hành vi và Khoa học Thần kinh Quốc tế 'Neuroscience and Biobehavioural Reviews' đã đăng tải một bài báo cho biết tập thể dục nhẹ đến trung bình có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Tập thể dục cường độ cao không làm giảm nguy cơ mắc trầm cảm, nhưng các hoạt động thể chất trung bình như làm vườn, chơi golf, đi bộ lại giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm. Đặc biệt, nguy cơ mắc các bệnh tâm thần nặng như tâm thần phân liệt đã giảm khoảng 27%.

 

=============

 

Tắm nắng khi hoạt động ngoài trời.

Không chỉ liên quan đến vitamin D.

 

Chứng kiệt sức cũng rất hữu ích.