(Hội chứng kiệt sức) Tôi có nên thử quang hợp không? 4 thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn sống một cuộc sống vất vả, sẽ có lúc bạn bị kiệt sức. Điều này thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Để tránh điều này, điều quan trọng là phải thiết lập một "thói quen lành mạnh" trong cuộc sống hàng ngày. Dựa trên dữ liệu từ Bộ Y tế và Phúc lợi và Cơ quan Bảo hiểm Y tế Quốc gia, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bốn hành vi tốt để duy trì sức khỏe tinh thần.

 

Tận hưởng các hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời.

 

Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ, là một ý tưởng hay. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy chán nản, uể oải, lo lắng hoặc mệt mỏi nghiêm trọng, bạn có thể không muốn ra ngoài. Tuy nhiên, việc ở trong nhà chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Ánh nắng mặt trời kích hoạt melatonin, một loại hormone gây ngủ, có thể giúp giảm chứng mất ngủ, vì vậy ngay cả 15 đến 20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng được khuyến khích.

 

Thiền định tập trung vào "hiện tại"

 

Thiền định rất hiệu quả trong việc kiểm soát các rối loạn tâm trạng như trầm cảm. Đó là một phương pháp giúp duy trì sự bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng. Hãy quên đi tư thế của bạn, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Bắt đầu hít thở ba lần với nhịp độ thoải mái, chú ý xem hơi thở đi vào cơ thể bạn ở đâu khi hít vào. Sau mỗi nhịp thở, tiếp tục quan sát hơi thở của bạn. Tập trung vào hơi thở trong một đến ba phút, tùy theo thời gian cho phép.

Đang thực hiện sở thích yêu thích của mình

 

Sở thích, thứ mang lại năng lượng cho chúng ta, giống như những người bạn. Chúng mang lại sự an ủi trong những lúc khó khăn hoặc buồn bã, và chúng cho chúng ta sức mạnh để đón nhận những thử thách mới. Sở thích đặc biệt có lợi cho sức khỏe tinh thần, và vai trò của não bộ trong việc trải nghiệm niềm vui có liên quan đến "trung tâm khoái cảm". Nếu bạn cảm thấy đặc biệt hài lòng với một sở thích nào đó, ký ức dễ chịu đó sẽ đi qua trung tâm khoái cảm của não và được lưu trữ trong "trung tâm khen thưởng". Dopamine được giải phóng trong các hoạt động thú vị sẽ trực tiếp kích thích trung tâm khen thưởng, giúp tạo ra cảm giác dễ chịu.

 

Tập thể dục thường xuyên

 

Cải thiện sức khỏe tinh thần không phải lúc nào cũng cần đến những bài tập thể dục cường độ cao. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Thậm chí những động tác giãn cơ nhẹ nhàng tại nơi làm việc hoặc ở nhà cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience and Biobehavioural Reviews, tạp chí chính thức của Hiệp hội Khoa học Hành vi và Thần kinh Quốc tế, cho thấy rằng tập thể dục nhẹ đến vừa phải có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm. Trong khi tập thể dục cường độ cao không làm giảm nguy cơ trầm cảm, thì các hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như làm vườn, chơi golf và đi bộ, cũng cho thấy sự giảm thiểu. Cụ thể, nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần nghiêm trọng, bao gồm rối loạn tâm thần và tâm thần phân liệt, được phát hiện giảm khoảng 27%.

 

=============

 

Hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời khi tham gia các hoạt động ngoài trời.

Không chỉ đơn thuần là vitamin D.

 

Nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm thiểu tình trạng kiệt sức.