Jika Anda menjalani hidup dengan tekun, suatu saat Anda akan mengalami momen kelelahan mental. Bahkan, hal ini dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan risiko terhadap kesehatan mental secara keseluruhan, sehingga penting untuk menghindarinya dengan menciptakan 'rutinitas sehat' dalam kehidupan sehari-hari. Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan serta Asuransi Kesehatan Nasional, berikut adalah empat tindakan baik untuk menjaga kesehatan mental.

 

Berjemur di bawah sinar matahari dan melakukan aktivitas di luar ruangan

 

Adalah baik untuk secara konsisten melakukan aktivitas di luar ruangan seperti berjalan-jalan. Misalnya, jika mengalami depresi, kelelahan, kecemasan, dan keletihan yang parah, mungkin tidak ingin keluar rumah. Namun, jika hanya berada di dalam ruangan, gejala ini justru bisa memburuk. Dengan berjemur di bawah sinar matahari, hormon tidur yang disebut melatonin akan aktif dan membantu memperbaiki insomnia, jadi disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari selama 15 hingga 20 menit, meskipun hanya sebentar.

 

Meditasi yang fokus pada 'di sini dan sekarang'

 

Meditasi efektif untuk mengatasi gangguan suasana hati seperti depresi. Melakukan meditasi membantu menjaga ketenangan dalam situasi yang penuh tekanan atau stres. Jangan terlalu memperhatikan posisi tubuh, tutup mata, dan fokuskan perhatian pada pernapasan Anda. Saat menarik napas, perhatikan dengan saksama bagian tubuh mana yang menerima udara, dan mulai tiga kali pernapasan dengan kecepatan yang nyaman. Setelah selesai bernafas, terus amati pernapasan Anda. Dalam waktu sekitar satu hingga tiga menit, fokuskan perhatian pada pernapasan Anda selama waktu yang memungkinkan.

Melakukan hobi yang saya sukai

 

Hobi yang memberi semangat bagi kita adalah seperti teman. Saat sulit atau sedih, hobi menjadi penghibur, dan melalui itu kita mendapatkan kekuatan untuk kembali berjuang. Hobi sangat membantu kesehatan mental, di mana peran otak yang merasakan kesenangan terkait dengan 'pusat kenikmatan'. Jika, saat melakukan hobi, kita mendapatkan kepuasan khusus, kenangan menyenangkan itu disimpan di 'pusat penghargaan' melalui pusat kenikmatan otak. Dopamin yang dilepaskan saat melakukan aktivitas menyenangkan secara langsung merangsang pusat penghargaan, membantu kita merasakan kebahagiaan.

 

Olahraga yang konsisten

 

Tidak perlu melakukan olahraga berlebihan saat meningkatkan kesehatan mental. Hanya dengan olahraga ringan saja, kita dapat mengatasi depresi kita. Melakukan stretching ringan di tempat kerja atau di rumah juga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Jurnal resmi dari International Society for Behavioral and Neural Sciences, 'Neuroscience and Biobehavioural Reviews', memuat makalah yang menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang terkait dengan pengurangan risiko terjadinya depresi. Olahraga intensitas tinggi tidak menurunkan risiko depresi, tetapi aktivitas fisik sedang seperti berkebun, golf, dan berjalan kaki diketahui dapat menurunkan risiko depresi. Terutama, risiko terjadinya gangguan mental berat, termasuk skizofrenia, dilaporkan menurun sekitar 27%.

 

=============

 

Berjemur di bawah sinar matahari saat melakukan aktivitas di luar ruangan.

Tidak hanya terkait dengan vitamin D.

 

Sindrom kelelahan juga sangat membantu.