努力生活一段时间后，某一刻可能会出现精疲力尽的情况。甚至容易导致抑郁、焦虑等问题，危及心理健康。为了避免这些，建立“健康的日常习惯”非常重要。本文将基于卫生福利部和国民健康保险的健康数据，介绍四个有益于心理健康的好行为。

 

在阳光下进行户外活动

 

坚持进行散步等户外活动是有益的。例如，严重的抑郁、无力、焦虑、疲劳等症状时，会不想外出。然而，如果只待在室内，这些症状只会加重。晒太阳可以激活一种叫做褪黑激素的睡眠激素，有助于改善失眠，因此即使只有15到20分钟，晒晒太阳也是有益的。

 

专注于“此时此地”的冥想

 

冥想对于调节抑郁症等情绪障碍非常有效。在压力或紧张的情况下，帮助保持平静的行为就是冥想。姿势不用太在意，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。专注于吸气时空气进入身体的哪个部位，以舒适的速度进行三次呼吸。呼吸结束后，继续观察呼吸。在允许的时间范围内，大约1到3分钟，集中注意力于自己的呼吸。

做我喜欢的爱好

 

激发我们活力的爱好就像朋友一样。在困难或沮丧时给予安慰，并通过此获得重新挑战的力量。爱好尤其有助于心理健康，感受到快乐的大脑作用与“快感中枢”有关。如果在进行爱好活动时获得了特别的满足感，那份愉快的记忆会经过大脑的快感中枢存储到“奖励中枢”。在愉快的活动中分泌的多巴胺会直接刺激奖励中枢，帮助我们感受到快乐。

 

坚持锻炼

 

改善心理健康并不一定需要过度运动。仅仅轻度运动也可以缓解我们的抑郁症。在工作或家中进行轻松的伸展运动也有助于改善心情。国际行为神经科学学会的官方期刊《神经科学与生物行为评论》发表了一篇论文，指出轻度到中度运动与降低抑郁症发病风险有关。有研究显示，高强度运动并不能降低抑郁症的发病风险，但园艺、打高尔夫、散步等中等强度的身体活动可以降低抑郁症的发病风险。特别是，患精神病，包括精神分裂症的中度精神疾病的发病风险降低了约27%。

 

=============

 

在户外活动时晒太阳。

维生素D并不只是与之有关。

 

倦怠综合症也非常有帮助呢