（倦怠综合症）我应该尝试一下光合作用吗？4个有益心理健康的好习惯。

如果生活压力过大，总有一天会感到身心俱疲。这甚至会导致抑郁、焦虑和其他心理健康问题。为了避免这种情况，建立“健康的生活习惯”至关重要。我们将根据卫生福利部和国民健康保险服务的数据，探讨四种有助于维护心理健康的良好行为。

 

享受阳光下的户外活动

 

定期进行户外活动，例如散步，是个好主意。例如，如果您感到严重抑郁、精神萎靡、焦虑或疲惫，您可能不想出门。然而，待在室内只会加剧这些症状。阳光会激活褪黑激素（一种睡眠激素），有助于缓解失眠，因此建议每天晒15到20分钟的太阳。

 

专注于“此时此地”的冥想

 

冥想对控制抑郁症等情绪障碍非常有效。它是一种有助于在压力情况下保持冷静的练习。忘记你的姿势，闭上眼睛，专注于你的呼吸。以舒适的节奏开始呼吸三次，感受吸气时气息进入身体的部位。每次呼吸后，继续观察你的呼吸。根据时间允许，专注于呼吸一到三分钟。

做我最喜欢的爱好

 

爱好如同朋友，能给我们带来活力。它们在艰难或沮丧的时刻给予我们慰藉，并赋予我们迎接新挑战的力量。爱好对心理健康尤为有益，而大脑体验愉悦感的关键在于“奖赏中枢”。如果你从爱好中获得特殊的满足感，这种愉悦的记忆会通过大脑的奖赏中枢，并储存在“奖励中枢”。在享受乐趣的过程中释放的多巴胺会直接刺激奖励中枢，从而帮助我们产生愉悦感。

 

规律运动

 

改善心理健康并不总是需要剧烈运动。即使是轻度运动也能帮助缓解抑郁。即使在工作或家中进行一些简单的伸展运动也能改善情绪。发表在《神经科学与生物行为评论》（国际行为与神经科学学会的官方期刊）上的一项研究发现，轻度至中度运动与降低抑郁症风险相关。虽然高强度运动并不能降低抑郁症风险，但适度的体育活动，例如园艺、高尔夫和散步，也显示出降低风险的作用。具体而言，研究发现，患上包括精神病和精神分裂症在内的严重精神疾病的风险降低了约27%。

 

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在进行户外活动时，可以晒晒太阳。

这不仅仅是维生素D的问题。

 

它对缓解职业倦怠也很有帮助。