沒有人說不能靠藥物克服恐慌症，我來分享一些克服的技巧

沒有人說不能靠藥物克服恐慌症，我來告訴你克服的技巧

當談論到恐慌症時，經常會聽到「絕對靠不了藥！」這樣的話。當然，有些情況下需要藥物治療，但那並不是唯一的方法。沒有藥物也完全可以克服恐慌症。我會分享一些我親身經歷的技巧！

當你經歷恐慌發作時，心臟會跳得很快，感覺呼吸困難嗎？這時最重要的是調整呼吸。慢慢用鼻子吸氣，然後用嘴長長地呼氣，讓心跳逐漸平穩下來。一開始可能做不到，但只要持續練習，身體會開始自動做出反應。每天堅持練習才是關鍵。

當你陷入恐慌症時，腦海中會充滿負面想法吧？像是「我可能會死」或「我變得怪怪的」這樣的想法。在這個時候，重要的不是拒絕這些想法，而是要接受它們。然後，對自己說一些正面的話，比如「這一刻也會過去」或「我很安全」，用這些話來安慰自己。

在恐慌狀態下，身體會自動緊張。在這種情況下，需要刻意練習放鬆身體。可以試試伸展運動、輕鬆的瑜伽或肌肉放鬆訓練等方法。身體放鬆後，心情也會跟著放鬆。

克服恐慌的最大關鍵是勇敢面對而非逃避。經常逃避令人焦慮的情況，反而會讓那種情況變得更加可怕。即使是小小的焦慮，也要逐步練習面對。一開始可能很困難，但只要逐步挑戰，你會為自己感到驕傲。

規律的飲食和充足的睡眠是克服恐慌症的基本。盡量避免咖啡因或酒精等刺激性物質，並持續進行身體活動，以保持身心的平衡。持續走路的同時，腦海中的繁雜思緒也會逐漸理清。