Ai đó nói rằng không thể vượt qua rối loạn hoảng sợ mà không dùng thuốc, tôi sẽ chia sẻ mẹo vượt qua cho bạn

Ai đó nói rằng không thể vượt qua rối loạn hoảng sợ mà không dùng thuốc, tôi sẽ chia sẻ mẹo vượt qua.

Khi nói về rối loạn hoảng loạn, người ta thường nghe câu "Không thể vượt qua nếu không có thuốc!" Tất nhiên, trong một số trường hợp cần điều trị bằng thuốc, nhưng đó không phải là cách duy nhất. Có những phương pháp có thể giúp bạn vượt qua mà không cần thuốc. Dưới đây là một số mẹo mà tôi đã tự trải nghiệm!

Khi cơn hoảng loạn đến, bạn cảm thấy tim đập nhanh và khó thở phải không? Lúc này, điều quan trọng nhất là kiểm soát hơi thở. Hít thở chậm qua mũi và thở dài qua miệng để ổn định nhịp tim. Ban đầu có thể không dễ, nhưng nếu luyện tập đều đặn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng tự nhiên. Việc luyện tập đều đặn hàng ngày là chìa khóa.

Khi rối loạn hoảng sợ đến, trong đầu bạn đầy những suy nghĩ tiêu cực phải không? Những suy nghĩ như "Mình có thể chết rồi", "Tôi đã trở nên kỳ lạ rồi" chẳng hạn. Điều quan trọng lúc này không phải là phủ nhận những suy nghĩ đó mà là chấp nhận chúng. Sau đó, hãy tự nói những lời tích cực với chính mình. Những câu như "Khoảnh khắc này cũng sẽ qua", "Tôi an toàn" để trấn an bản thân.

Trong trạng thái hoảng loạn, cơ thể tự động căng thẳng. Lúc này, cần luyện tập thả lỏng cơ thể một cách cố ý. Thử các phương pháp như kéo dài, yoga nhẹ nhàng hoặc tập thư giãn cơ bắp. Khi cơ thể thoải mái hơn, tâm trí cũng sẽ dễ chịu hơn.

Chìa khóa lớn nhất để vượt qua hoảng loạn là không tránh né mà đối mặt với nó. Nếu cứ tránh những tình huống lo lắng, chúng có thể trở nên đáng sợ hơn. Hãy luyện tập dần dần đối mặt với những nỗi lo nhỏ, dù ban đầu có thể khó khăn, nhưng từng bước thử thách sẽ khiến bạn tự hào về chính mình.

Ăn uống đều đặn và ngủ đủ giấc là nền tảng để vượt qua rối loạn hoảng loạn. Tránh xa các chất kích thích như caffeine hoặc rượu, đồng thời duy trì hoạt động thể chất đều đặn để cân bằng cơ thể và tâm trí. Đi bộ đều đặn giúp sắp xếp lại những suy nghĩ phức tạp trong đầu.