On ne peut pas surmonter l'anxiété de panique sans médicaments, c'est ce que quelqu'un a dit. Voici quelques conseils pour la surmonter.

On ne peut pas surmonter l'anxiété de panique sans médicaments, c'est ce que quelqu'un a dit. Voici des conseils pour la surmonter.

Lorsque l'on parle de trouble panique, on entend souvent dire "On ne peut pas le surmonter sans médicaments !" Bien sûr, dans certains cas, un traitement médicamenteux est nécessaire, mais ce n'est pas la seule solution. Il existe des méthodes pour surmonter ce trouble sans médicaments. Je vais partager quelques conseils que j'ai personnellement expérimentés !

Lorsque vous avez une crise de panique, votre cœur bat la chamade et vous avez l'impression de suffoquer, n'est-ce pas ? La chose la plus importante à ce moment-là est de maîtriser votre respiration. Inspirez lentement par le nez, puis expirez longuement par la bouche en essayant de stabiliser votre rythme cardiaque. Au début, cela peut ne pas fonctionner, mais en pratiquant régulièrement, votre corps commencera à réagir sans que vous vous en rendiez compte. La clé est de pratiquer tous les jours de manière constante.

Lorsque l'anxiété de panique survient, des pensées négatives envahissent votre esprit, n'est-ce pas ? Des pensées comme "Je pourrais mourir comme ça" ou "Je suis devenu(e) fou/folle". Ce qui est important à ce moment-là, ce n'est pas de rejeter ces pensées, mais de les reconnaître. Ensuite, il faut se parler positivement. Se rassurer avec des phrases comme "Ce moment passera aussi" ou "Je suis en sécurité".

En état de panique, le corps se tend automatiquement. Dans ces moments-là, il est nécessaire de pratiquer délibérément des exercices de relaxation corporelle. Essayez des méthodes comme des étirements, du yoga léger ou des exercices de relaxation musculaire. Lorsque le corps se détend, l'esprit se détend aussi.

La clé la plus importante pour surmonter la panique est de l'affronter plutôt que de l'éviter. Si vous évitez constamment des situations anxieuses, elles peuvent sembler encore plus effrayantes. Essayez de faire face progressivement même à de petites peurs. Au début, ce sera difficile, mais en relevant de petits défis, vous serez fier de vous-même.

Manger régulièrement et dormir suffisamment sont la base pour surmonter le trouble de panique. Évitez autant que possible les stimulants comme la caféine ou l'alcool, et maintenez une activité physique régulière pour équilibrer le corps et l'esprit. En marchant régulièrement, vous pouvez également organiser vos pensées complexes.