Nadie dice que no se puede superar el trastorno de pánico sin medicación, aquí te comparto algunos consejos para superarlo.

Nadie dice que no se puede superar el trastorno de pánico sin medicación, aquí te comparto algunos consejos para superarlo.

Al hablar sobre el trastorno de pánico, a menudo escucho decir: "¡Nunca podrás superarlo sin medicación!" Por supuesto, en algunos casos es necesario el tratamiento con medicamentos, pero no es la única forma. Hay maneras de superarlo sin medicamentos. ¡Te compartiré algunos consejos que he experimentado personalmente!

¿Cuando tienes un ataque de pánico, sientes que el corazón late muy rápido y que te falta el aire? Lo más importante en ese momento es controlar la respiración. Inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca para estabilizar el ritmo cardíaco. Al principio puede que no funcione bien, pero si practicas constantemente, tu cuerpo empezará a responder sin que te des cuenta. La clave es hacerlo de manera constante todos los días.

Cuando llega un ataque de pánico, ¿no tienes pensamientos negativos en la cabeza? Pensamientos como "Podría morir en cualquier momento" o "Me he vuelto raro". Lo importante en ese momento no es rechazar esos pensamientos, sino aceptarlos. Luego, es útil decirte cosas positivas a ti mismo. Palabras como "Este momento también pasará" o "Estoy a salvo" para tranquilizarte.

En estado de pánico, el cuerpo se tensa automáticamente. En estos casos, es necesario practicar relajación consciente del cuerpo. Prueba con estiramientos, yoga suave o ejercicios de relajación muscular. Cuando el cuerpo se relaja, la mente también tiende a relajarse.

La clave principal para superar la angustia es enfrentarse a ella sin evitarla. Si evitas constantemente las situaciones ansiosas, estas pueden parecer aún más aterradoras. Practica enfrentarte gradualmente incluso a pequeñas ansiedades. Al principio será difícil, pero si lo intentas poco a poco, te sentirás orgulloso de ti mismo.

Las comidas regulares y el sueño suficiente son fundamentales para superar el trastorno de pánico. Evita en la medida de lo posible estimulantes como la cafeína o el alcohol, y mantén una actividad física constante para equilibrar cuerpo y mente. Caminar regularmente también ayuda a ordenar los pensamientos complicados en la cabeza.