Tidak ada yang bilang bahwa gangguan panik tidak bisa diatasi tanpa obat, saya akan berbagi tips mengatasinya.

Tidak ada yang bilang bahwa gangguan panik tidak bisa diatasi tanpa obat, saya akan berbagi tips mengatasinya.

Ketika berbicara tentang gangguan panik, sering kali kita mendengar kalimat "Tidak bisa mengatasinya tanpa obat!" Tentu saja, dalam beberapa kasus, pengobatan dengan obat diperlukan, tetapi itu bukan satu-satunya cara. Ada cara-cara yang cukup untuk mengatasi tanpa obat. Aku akan berbagi beberapa tips yang aku alami sendiri!

Ketika serangan panik datang, apakah jantungmu berdebar-debar dan terasa sesak napas? Saat itulah hal terpenting adalah mengatur pernapasan. Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut sambil menenangkan detak jantung. Awalnya mungkin sulit, tetapi jika terus berlatih, tubuhmu akan mulai merespons tanpa sadar. Konsistensi setiap hari adalah kuncinya.

Ketika serangan panik datang, pikiran negatif memenuhi kepala, kan? Seperti berpikir, "Aku mungkin akan mati," atau "Aku menjadi aneh." Yang penting saat itu bukan menolak pikiran seperti itu, tetapi mengakuinya. Kemudian, berikan kata-kata positif kepada diri sendiri. Ucapkan hal-hal seperti, "Momen ini juga akan berlalu," atau "Aku aman," untuk menenangkan diri.

Dalam keadaan panik, tubuh secara otomatis menjadi tegang. Pada saat seperti ini, diperlukan latihan untuk secara sengaja melemaskan tubuh. Cobalah metode seperti peregangan, yoga ringan, atau latihan relaksasi otot. Ketika tubuh menjadi rileks, pikiran pun akan ikut menjadi tenang.

Kunci utama untuk mengatasi kepanikan adalah menghadapi, bukan menghindarinya. Jika terus-menerus menghindari situasi yang membuat cemas, situasi tersebut bisa terasa semakin menakutkan. Latihlah diri untuk secara bertahap menghadapi ketakutan kecil sekalipun. Awalnya mungkin sulit, tetapi jika dicoba sedikit demi sedikit, kamu akan merasa bangga dengan diri sendiri.

Makan secara teratur dan tidur yang cukup adalah dasar untuk mengatasi gangguan panik. Hindari zat-zat yang merangsang seperti kafein atau alkohol sebisa mungkin, dan jaga keseimbangan tubuh dan pikiran dengan berolahraga secara rutin. Dengan berjalan terus-menerus, pikiran yang rumit juga akan tersusun rapi.