有人说无法靠药物克服恐慌症，我来告诉你一些克服的技巧

有人说无法靠药物克服恐慌症，我来告诉你一些克服的技巧

在谈论恐慌障碍时，常常会听到“绝对不能没有药物就克服不了！”当然，有些情况下需要药物治疗，但那并不是唯一的方法。没有药物也完全可以克服。我会分享一些我亲身经历的技巧！

当你出现恐慌发作时，心跳会加快，感觉呼吸困难，对吧？这时候最重要的是调节呼吸。慢慢用鼻子吸气，然后用嘴长长地呼气，试着让心跳平稳下来。一开始可能做不到，但坚持练习，身体会开始自动反应。每天坚持练习是关键。

当恐慌症来袭时，脑海中会充满负面想法吧？比如“我可能会死”、“我变得奇怪了”之类的想法。此时，重要的不是拒绝这些想法，而是要承认它们。然后对自己说一些积极的话，比如“这一刻也会过去”、“我很安全”，用这些话来安慰自己。

在恐慌状态下，身体会自动变得紧张。在这种情况下，需要刻意练习放松身体。可以尝试拉伸、轻度瑜伽或肌肉放松训练等方法。当身体放松时，心情也会随之变得轻松。

克服恐慌的最大关键是面对而不是逃避。不断逃避焦虑的情况可能会让那种感觉变得更加可怕。尝试逐步面对即使是小的焦虑。一开始可能很困难，但逐渐挑战自己会感到非常自豪。

规律的饮食和充足的睡眠是克服恐慌症的基础。尽量避免咖啡因或酒精等刺激性物质，保持身体活动，调整身心的平衡。坚持散步的同时，脑海中的复杂思绪也会逐渐理清。