Nessuno dice che non si possa superare l'ansia senza farmaci. Ecco alcuni consigli per superarla.

Nessuno dice che non si possa superare l'ansia senza farmaci. Ecco alcuni consigli per superarla.

Quando si parla di disturbo di panico, si sente spesso dire: "Non puoi superarlo senza farmaci!" Certo, ci sono casi in cui è necessario un trattamento farmacologico, ma non è l'unico metodo. Ci sono modi per superarlo anche senza farmaci. Ti condividerò alcuni consigli basati sulla mia esperienza personale!

Quando si verifica un attacco di panico, il cuore batte forte e si ha la sensazione di soffocare, vero? La cosa più importante in quel momento è controllare la respirazione. Inspira lentamente con il naso e poi espira lentamente con la bocca, cercando di stabilizzare il battito cardiaco. All'inizio potrebbe essere difficile, ma con la pratica costante il corpo comincerà a reagire senza che te ne accorga. La chiave è farlo con costanza ogni giorno.

Quando si verifica un attacco di panico, i pensieri negativi riempiono la mente, giusto? Pensieri come "Potrei morire così" o "Sono diventato strano". In quel momento, l'importante non è respingere quei pensieri, ma riconoscerli. E poi, parlare a se stessi in modo positivo. Con parole come "Anche questo momento passerà" o "Sono al sicuro", rassicura te stesso.

In uno stato di panico, il corpo si tende automaticamente. In questi momenti, è necessario esercitarsi consapevolmente a rilassare il corpo. Prova metodi come stretching, yoga leggero o esercizi di rilassamento muscolare. Quando il corpo si rilassa, anche la mente si calmerà.

La chiave più grande per superare l'ansia è affrontarla senza evitarla. Se si evita continuamente una situazione ansiosa, questa può sembrare ancora più spaventosa. Prova ad affrontare gradualmente anche le piccole ansie. All'inizio sarà difficile, ma affrontandole un po' alla volta ti sentirai orgoglioso di te stesso.

Mangiare regolarmente e dormire a sufficienza sono fondamentali per superare l'ansia da panico. Evita al massimo stimolanti come caffeina o alcol, e cerca di mantenere un equilibrio tra corpo e mente attraverso un'attività fisica costante. Camminare regolarmente aiuta anche a mettere ordine ai pensieri complicati nella mente.