パニック障害は薬なしでは克服できないと言う人がいます。克服のヒントをお教えします。

パニック障害は薬なしでは克服できないと言う人がいます。克服のヒントをお教えします。

パニック障害について話すと、「薬なしでは絶対に克服できない！」という言葉をよく耳にします。もちろん、薬物療法が必要な場合もありますが、それが唯一の方法ではありません。薬なしでも十分に克服できる方法があります。私が直接経験したいくつかのヒントをお伝えします！

パニック発作が訪れると、心臓がドキドキして息が詰まるように感じるよね？このとき最も重要なのは呼吸を整えることだよ。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から長く吐きながら心拍数を安定させてみて。最初はうまくいかないかもしれないけど、続けて練習すれば、いつの間にか体が反応し始めるよ。毎日コツコツ続けることがポイントだよ。

パニック障害が訪れると、頭の中に否定的な考えがいっぱいになるよね。「死んでしまうかもしれない」「私はおかしくなった」などの考えだよね。そのときに重要なのは、その考えを拒否するのではなく、認めることだよ。そして、その後に自分自身に肯定的な言葉をかけてみて。「この瞬間も過ぎ去る」「私は安全だ」などの言葉で自分を安心させてみて。

パニック状態では体が自動的に緊張します。そのようなときは、意図的に体をリラックスさせる練習が必要です。ストレッチや軽いヨガ、筋肉のリラクゼーション訓練などの方法を試してみてください。体がほぐれると心も自然とほぐれていきます。

パニックを克服する最大の鍵は避けずに向き合うことです。不安な状況を繰り返し避けると、その状況がより恐ろしく感じられることがあります。小さな不安でも徐々に直面する練習をしてみてください。最初は難しいかもしれませんが、少しずつ挑戦すれば自分自身を誇りに思えるでしょう。

規則正しい食事と十分な睡眠はパニック障害克服の基本です。カフェインやアルコールなどの刺激物はできるだけ避けて、身体活動を継続しながら心と体のバランスを整えましょう。継続的に歩くことで、頭の中の複雑な考えも整理されていきます。