Cara sedikit mengatasi kecemasan panik dan jantung berdebar-debar

Setiap kali jantung berdebar-debar karena gangguan panik, rasanya benar-benar bingung dan menakutkan.

Saya juga sering mengalami saat-saat seperti itu,

Setiap kali seperti itu, saya ingin mengurangi sedikit saja jantung berdebar-debar akibat gangguan panik.

Saya telah mencoba berbagai cara sesuai kemampuan saya.

Tentu saja, tidak bisa sepenuhnya dihilangkan, tetapi saya rasa cara-cara ini sedikit banyak membantu.

 

 

Pertama-tama, ketika jantung mulai berdetak dengan sangat keras, saya berusaha bernapas dalam-dalam secara perlahan sebanyak mungkin.

Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hembuskan secara panjang melalui mulut.

Awalnya saya ragu apakah ini benar-benar efektif, tetapi setelah dilakukan secara konsisten, saya merasa jantung saya berdebar sedikit lebih sedikit.

Saya merasa sedikit bisa mengendalikan situasi ini, jadi saya bisa merasa tenang.

 

Selain itu, serangan panik dan jantung berdebar-debar

Dengan membasahi tangan dengan air dingin atau menyemprotkan air ke wajah

Saya mencoba menenangkan jantung yang berdebar-debar secepat mungkin, meskipun hanya sebentar.

Ketika terkena air dingin, saya merasa seperti tersengat dan langsung sadar, detak jantung saya juga perlahan-lahan menjadi tenang.

Dan merasakan tekstur dengan menyentuh benda-benda di sekitar saat itu juga juga sangat membantu.

Ini sangat membantu saya untuk kembali ke saat ini.

 

 

Sejujurnya, tidak mungkin menghilangkan sepenuhnya kecemasan panik dan jantung berdebar-debar, tetapi...

Saya bisa merasakan sedikit demi sedikit kemajuan dengan mencoba metode kecil seperti ini.

Yang penting adalah saya percaya bahwa saya bisa mengatasi situasi ini dengan cara apa pun.

Kepercayaan itu semakin terkumpul dan perlahan-lahan menjadi lebih baik.