Cách vượt qua phần nào cảm giác tim đập nhanh do rối loạn hoảng loạn

Mỗi khi tim đập nhanh do rối loạn lo âu, thật sự rất hoảng sợ và đáng sợ đúng không?

Tôi cũng đã trải qua rất nhiều khoảnh khắc như vậy,

Lúc nào cũng muốn giảm bớt cảm giác hồi hộp tim do rối loạn lo âu hoảng loạn dù chỉ một chút

Tôi đã thử nhiều phương pháp khác nhau theo cách của mình.

Dĩ nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn, nhưng tôi nghĩ những phương pháp này đã giúp ích phần nào.

 

 

Khi trái tim bắt đầu đập điên cuồng, tôi cố gắng thở sâu và chậm nhất có thể.

Hít thở chậm rãi qua mũi và thở ra dài qua miệng.

Ban đầu tôi nghĩ liệu điều này có thực sự hiệu quả không, nhưng sau khi kiên trì thực hiện, tôi cảm thấy tim đập chậm lại chút ít.

Tôi cảm thấy như thể mình có thể kiểm soát được tình hình này một chút nên đã tìm được sự ổn định.

 

Ngoài ra, cảm giác tim đập nhanh do rối loạn lo âu panic

Nhúng tay vào nước lạnh hoặc làm ướt mặt bằng nước

Tôi đã cố gắng làm dịu trái tim đang đập nhanh của mình dù chỉ trong chốc lát.

Khi tiếp xúc với nước lạnh, tôi cảm thấy như có một cú sốc tinh thần, nhịp tim cũng dần dần giảm xuống.

Và việc cảm nhận bằng cách chạm vào các vật xung quanh vào từng thời điểm cũng rất hữu ích.

Điều này thực sự giúp tôi quay trở lại hiện tại.

 

 

Thành thật mà nói, không thể hoàn toàn loại bỏ cảm giác tim đập nhanh do rối loạn lo âu, nhưng...

Tôi đã cảm nhận được cảm giác tiến bộ từng chút một khi thử những phương pháp nhỏ như thế này.

Điều quan trọng là tôi tin rằng mình có thể vượt qua mọi tình huống này bằng bất cứ giá nào.

Khi niềm tin đó ngày càng được xây dựng, tôi cảm thấy tiến bộ hơn chút ít.