パニック障害の心臓のドキドキを少しでも克服した方法

パニック障害のせいで心臓がドキドキするときは、本当に戸惑って怖いですよね。

私もそんな瞬間が本当にたくさんありましたが、

そのたびに少しでもパニック障害や心臓のドキドキを和らげたいと思って

いろいろな方法を試してみました。

もちろん完全に取り除くことはできませんでしたが、それでもこれらの方法が少しでも役に立ったようです。

 

 

とにかく心臓が狂ったように鼓動し始めたら、できるだけゆっくり深く息を吸おうとしました。

鼻からゆっくり息を吸い込み、口から長く吐き出す方法です。

最初は本当に効果があるのかと思っていましたが、続けていくうちに少しずつ心臓のドキドキが少なくなっている感じがしました。

少しこの状況を自分がコントロールできるという感じがして、少しは安心できました。

 

また、パニック障害による心臓のドキドキを

手に冷たい水をつけたり、顔に水をかけたりしながら

急いで走る心臓を少しでも落ち着かせようとしました。

冷たい水に触れると、その瞬間に意識がはっきりと覚醒する感じがして、心拍数も少しずつ落ち着いてきました。

その時その時周りにある物を触って感触を確かめるのも役立ちました。

これが私を現在に戻すのに大きな助けとなっています。

 

 

正直に言えば、パニック障害や心臓のドキドキを完璧に取り除くことはできませんが、

このような小さな方法でも試しながら少しずつ良くなっていると感じることができました。

重要なのは、私がこの状況を何としてでも乗り越えられるという信念を持つことだと思います。

その信頼が積み重なるにつれて、少しずつ良くなっていると感じました。